Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ? Làm thế nào để tránh mất nước

Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày là đủ? Làm cách nào để giúp cơ thể tránh mất nước? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm:

Nước đậu đen rang chữa rụng tóc và giúp mọc tóc hiệu quả
10 lợi ích sức khỏe của nước ép lựu

Chúng ta thường uống nhiều nước hơn khi trời nóng. Vào mùa lạnh, chúng ta cảm thấy ít khát hơn do đó cũng uống ít nước hơn rất nhiều. Nhưng bạn có biết, giữ đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết, bất kể thời tiết, nhiệt độ bên ngoài ra sao. Thật không may, nhiều người trong chúng ta không uống đủ nước, đặc biệt là người lớn tuổi.

Lợi ích của nước đối với cơ thể

Nước giúp giữ cho mọi hệ thống trong cơ thể hoạt động bình thường. Các báo cáo sức khỏe cũng đã ghi nhận rằng nước mang đến nhiều lợi ích sức khoẻ quan trọng, chẳng hạn như:

  • Mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của bạn
  • Xả vi khuẩn khỏi bàng quang của bạn
  • Hỗ trợ tiêu hóa
  • Ngăn ngừa táo bón
  • Bình thường hóa huyết áp
  • Ổn định nhịp tim
  • Tăng cường lớp đệm khớp
  • Bảo vệ các cơ quan và mô
  • Điều hòa nhiệt độ cơ thể
  • Duy trì cân bằng điện giải (natri).

Cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể để thực hiện những công việc đó có nghĩa là chúng ta đang cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu không uống đủ nước mỗi ngày, cơ thể chúng ra sẽ có nguy cơ bị mất nước. Các dấu hiệu cảnh báo về tình trạng mất nước bao gồm suy nhược, huyết áp thấp, chóng mặt, lú lẫn hoặc nước tiểu có màu sẫm.

Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?

Nên uống bao nhiêu nước một ngày?

Hầu hết mọi người cần khoảng bốn đến sáu cốc nước mỗi ngày. Quy tắc này dành cho những người khỏe mạnh. Ngoài ra, cơ thể có thể sẽ hấp thụ nhiều nước hơn nếu bạn mắc một số vấn đề về sức khỏe. Chẳng hạn như bệnh tuyến giáp hoặc các vấn đề về thận, gan hoặc tim. Hoặc nếu bạn đang dùng một số loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc giảm đau opiate và một số thuốc chống trầm cảm cũng khiến cơ thể giữ nước.

Không có câu trả lời chắc chắc về việc nên uống bao nhiêu nước một ngày. Lượng nước uống cần thiết ở mỗi người là khác nhau. Ngay những người khoẻ mạnh hay đang mắc các bệnh lý thì nhu cầu nước của mỗi người cũng sẽ khác nhau. Đặc biệt nhiều người còn bị mất nước qua mồ hôi do tập luyện thể dục, vận động hay ở ngoài trời vào một ngày nắng nóng thì lượng nước cần bổ sung cũng sẽ nhiều hơn. Nếu bạn băn khoăn không biết mình nên uống bao nhiêu nước trong một ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Mẹo để tránh mất nước

Không chỉ có nước lọc mới giúp cơ thể bổ sung nước. Tất cả các loại đồ uống có chứa nước đều góp phần đáp ứng nhu cầu bổ sung nước hàng ngày. Nhiều người cho rằng đồ uống có chứa cafein hoặc đồ uống có cồn làm mất nước vì khiến chúng ta buồn tiểu. Tuy nhiên, trong suốt cả ngày, nước từ những đồ uống này vẫn đóng góp tích cực vào tổng lượng nước mà cơ thể tiêu thụ.

Tất nhiên, nước lọc / nước tinh khiết vẫn là lựa chọn tốt hơn. Đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân và viêm nhiễm, có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như tiểu đường. Quá nhiều caffeine có thể khiến cơ thể bồn chồn hoặc gây khó ngủ, mất ngủ.

Để tránh mất nước, hãy uống nhiều nước suốt cả ngày. Một cách dễ dàng để làm điều này là uống nước đi kèm với các bữa ăn. Thêm món canh, súp trong thực đơn hằng ngày. Bạn cũng có thể bổ sung nước thông qua các thức uống khi đi cafe cùng bạn bè,… Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại trái cây, salad giàu nước (bưởi, dưa hấu, cam quýt, lê táo,…).

Nước rất quan trọng đối với cơ thể. Đừng chỉ uống nước khi thấy khát. Vì khi bạn cảm thấy khát nước, cơ thể có thể đã bị thiếu nước trầm trọng. Hãy uống nước như một thói quen để bảo vệ sức khoẻ của mình nhé!

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.