Với một giấc ngủ sâu và đủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người,giúp cơ thể phục hồi sau một ngày lao động,giúp cho tinh thần sản khoái,sẵn sàng cho một ngày mới khỏe khoắn tràn đầy năng lượng.Có rất nhiều người gặp chứng bệnh mất ngủ,tình trạng rối loạn giấc ngủ hiện nay nhiều người thường mắc phải.
Cách dễ ngủ là vấn đề không quá khó để chữa trị hay quá lo lắng,có nhiều người tìm kiếm nhiều phương pháp,nhiều cách để có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc. Để cải thiện tình trạng mất ngủ hãy cùng tay tham khảo top 8 cách dễ ngủ nhất.
1. Tập thở bằng phương pháp “4-7-8″
B1: Đặt đầu lưỡi hai răng cửa rồi thở ra hoàn toàn.
B2:Ngậm miệng lại,hít vào bằng mũi trong 4 giây,giữ hơi lại trong 7 giây.
B3:Thở ra hết bằng miệng trong 8 giây.
Lặp lại các thao tác tên đến khi chìm vào giấc ngủ.
2. Không uống nhiều nước trước khi ngủ
Có rất nhiều bạn có thói quen uống nước vào ban đêm.Vệc uống nước vào ban đêm tạo cho bạn cảm giác khó chịu và đi vệ sinh liên tục,điều đó sẽ khiến giấc ngủ của bạn không được sâu giấc.Để tránh gián đoạn giấc ngủ giữa đêm,bạn không nên uống nhiều nước nước nhé và nên đi vệ sinh trươc khi đi ngủ để giúp cơ thể ngon giấc.
3. Vận động nhẹ
Hãy dành riêng cho bạn vài phút trước khi đi ngủ nhé.Vì điều đó sẽ giúp cơ thể thoải mái,máu huyết lưu thông,giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
4. Tránh căng thẳng
Những cách dưới đây sẽ giúp cho cơ thể và đầu óc thư giãn giấc ngủ ngon lành:
- Không suy nhĩ các vấn đề có thể khiến bạn lo nghĩ hay sợ hãi,hãy để cho đầu óc bạn trống nhé và có thể những chuyện vui tui.
- Có thể mở tiếng nhạc mưa rơi,âm điệu nhẹ nhàng sẽ giúp cho đầu óc thoải mái dễ chịu và ngủ ngon.Bạn có thể hẹn giờ để tắt các thiết bị phát nhạc sau 30 phút.
- Hãy suy nghĩ tưởng tượng những chuyện mình muốn làm,ước mơ muốn làm giàu,đi du lịch nơi có những cảnh đẹp thanh bình,vv.
5. Ngủ vào giờ cố định
Tạo cho mình một khung giờ cố định đúng giờ giấc.Ngủ vào một giờ nhất định mỗi ngày sẽ tạo thành phản xạ có điều kiện.Khi ấy,vào đúng giờ ngủ thì cơ thể bạn sẽ tự thấy mệt và buồn ngủ.
6. Dùng tinh dầu
Tinh dầu thảo dược cũng là một trong những cứu tinh cho chứng mất ngủ vì đem lại cẩm giác dễ chịu,thư thái,an thần hương thơm nhẹ nhàng dễ ngủ.Hiện nay có một số loại tinh dầu được ưa chuộng hiện nay là:tinh dầu tràm,tinh dầu đàn hương,tinh dầu hoa cúc,dầu hoa oải hương.
7. Ăn uống hợp lý
- Bữa tối không nên ăn quá no,ăn quá no sẽ khiến cho cơ thể bạn khó chịu nặng bụng gây mệt mỏi trằn trọc làm ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Trước khi ngủ 2-3 tiếng không nên ăn.
- Không nên dùng các chất kích thích như rượu,bia,cà phê,trà.
- Nên uống một cốc nước ấm hoặc pha một ly sữa nóng cho ấm bụng để tạo cơ thể của bạn ấm áp dễ ngủ.
8. Giữ cơ thể sạch sẽ
Bạn nên giữ một cơ thể sạch sẽ thơm tho,có thể bạn tắm bằng nước ấm và đặc biệt lưu ý không nên tắm khuya tắm khuya dễ làm cho cơ thể ta giảm xuống tăng nguy cơ đột quỵ cao,tắm bằng nước ấm,giúp cơ bắp thư giãn,tuần hoàn máu tốt.Ngoài ra,trước khi đi ngủ hãy để một chậu nước ấm kết hợp với một ít lá ngâm chân kết hợp mát xa nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cải thiện giấc ngỉ của bạn ngon giấc hơn.
—————————————————
Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống
Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.