Trong ba bữa hàng ngày chúng ta ăn,buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất cho một ngày dài hoạt động .Chúng ta nên chuẩn bị,chế biến một bữa sáng với đầy chất dinh dưỡng một cách phù hợp và khoa học nhé.Hãy cùng tay.vn cùng tham khảo Top 5 loại thực phẩm buổi sáng tốt cho sức khỏe nhé.
1.Bột yến mạch
Một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe là bột yến mạch .Bột yến mạch rất giàu chất xơ beta-glucan làm giảm cholesterol và tăng cảm giác no.Bột yến mạch rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và làm giảm huyết áp cao.
Thành phần trong bột yến mạch chứa rất ít protein,không đủ dưỡng chất để dùng vào một bữa sáng với một ngày dài tiêu hao rất nhiều năng lượng. Thêm vào đó,chúng ta có thể pha thêm với một ít sữa,hoặc phomai,cũng có thể ăn kèm với trứng để tăng thêm lượng protein còn rất ít trong bột yến để đảm bảo một bữa ăn sáng đầy chất dinh dưỡng .
2.Trứng
Trứng là một trong những nguồn thực phẩm tốt,chất dinh dưỡng quan trọng đối với não bộ và gan.Không những là nguồn protein cần thiết cho cơ thể, còn có những chất chống oxi hóa như lutein và zeaxanthin có trong lòng đỏ của trứng giúp rói loạn về mắt. Ăn trứng vào buổi sáng còn giúp tăng cảm giác nhanh hơn so với bánh mì và các thực khác.
3.Trà xanh
Trà xanh được coi là loại thức uống có lợi cho sức khỏe của của chúng ta mỗi ngày và không thể thiếu trong bữa ăn của nhiều người.Các chất trong trà xanh giúp ta tăng cường sức đề kháng ,đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả,giảm nguy cơ về tim mạch và các công dụng .Nhiều người rất thích dùng trà vào buổi sáng,nhưng cũng có người không thể uống được vì trong trà xanh có vị đắng pha chút đậm đà .
Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý uống trà xanh khi bụng rỗng vào mỗi buổi sáng sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày và các phản ứng khác.Chúng ta cần lót nhẹ một ít thức ăn vào sau 30 phút hãy dùng một li trà xanh sẽ rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.
4.Các loại hạt
Thành phần trong các loại hạt như hạnh nhân,óc chó,hạt điều, vv là thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có sẵn trong các loại hạt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm được lượng đường trong máu khi dùng.Các loại hạt còn giúp giảm kháng insulin và giảm viên,loại hạt này cũng có nhiều magie,kali,chất béo không bão hòa làm lành cho tim mạch giúp bảo vệ tim mạch giảm nguy cơ mắc bệnh cao.
5.Bổ sung thêm trái cây
Vào mỗi buổi sáng hệ tiêu hóa của chúng ta cần hấp thụ các chất dinh dưỡng sau một đêm dài .Cần cung cấp đủ các dưỡng chất vitamn,chất xơ,kali,…để kéo dài một ngày làm việc hoạt động tiêu hao năng lượng.Trái cây là thực phẩm rất tốt cho cơ thể vào mỗi buổi sáng, nếu chúng ta cung cấp đủ các dưỡng chất thì cơ thì cơ thể thêm một nguồn năng lượng dồi dào và khỏe mạnh.Ngoài ra lượng calo trong tái cây tương đối thấp cũng rất thích hợp cho những người đang thực hiện chế đọ giảm cân.
Xem thêm :Top 5 loại thức uống tốt nhất cho sức khỏe
—————————————————
Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống
Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.