Top 11 loại thực phẩm tốt cho da

Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò trực tiếp trong việc nuôi dưỡng làn da và giữ cho làn da khỏe mạnh. Omega-3, Omega-6, Vitamin E, chất chống oxy hóa, các chất dinh dưỡng và hợp chất khác trong một số loại thực phẩm nhất định có thể có lợi cho da. Sau đây là top 11 loại thực phẩm tốt cho da.

Xem thêm: 3 công thức nước ép giảm cân hiệu quả

Xem thêm: 4 công thức sinh tố mùa hè đầy màu sắc

1. Cá béo

Những người có vấn đề về da nên tránh những loại thức ăn có chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, không phải tất cả các chất béo đều giống nhau. Các axit béo trong cá béo, có thể có lợi cho da vì chúng là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3. Hầu hết cá béo thường là cá nước lạnh như cá trích, cá mòi, cá hồi.

thực phẩm tốt cho da
Cá béo giàu Omega-3 tốt cho da

   

Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Omega-3 giúp giảm nguy cơ ung thư da (trừ khối u ác tính), đặc biệt ở những người có nguy cơ cao nhất. Bên cạnh đó, một chế độ ăn giàu Omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng viêm và làm cho da ít phản ứng với tia UV từ mặt trời hơn.

Ngoài ra, các loại cá này cũng cung cấp vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng. Vitamin E giúp bảo vệ da khỏi chứng viêm và các gốc tự do có hại.

2. Quả óc chó

Các loại hạt có thể cung cấp những lợi ích tương tự như cá béo, làm cho chúng trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Theo một đánh giá được công bố vào năm 2012, quả óc chó là một trong những nguồn giàu axit béo không bão hòa Omega-3 và Omega-6. Nên duy trì cân bằng giữa 2 loại axit béo này. Nếu cơ thể nạp quá nhiều chất béo omega-6, có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm các tình trạng viêm da, chẳng hạn như bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến.

Quả óc chó giàu Omega-3 và Omega-6 là thực phẩm tốt cho da

3. Hạnh nhân

Nhiều loại hạt là nguồn giàu chất chống oxy hóa và axit béo không bão hòa có thể giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Hạnh nhân rất giàu axit béo không bão hòa và chúng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.

4. Hạt hướng dương

Giống như các loại hạt, hạt hướng dương rất giàu Omega-3. Hạt hướng dương cũng chứa một lượng đáng kể kẽm và vitamin E, có tác dụng bảo vệ tế bào da.

5. Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3. Xay hạt lanh tươi thành sinh tố hoặc trộn vào món salad có thể là một cách đơn giản để bổ sung thêm chất béo omega-3 vào chế độ ăn uống và giữ cho làn da khỏe mạnh. Các loại viên uống dầu hạt lanh có thể giúp giảm độ nhạy cảm của da, giảm sần sùi, giúp da mịn màng hơn.

6. Đậu nành tốt cho làn da phụ nữ

Đậu nành chứa các hợp chất gọi là isoflavone, đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da, đặc biệt là đối với phụ nữ. Các sản phẩm được được làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, có thể giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da.

7. Bơ

Bơ rất giàu chất béo lành mạnh và vitamin E, hỗ trợ sức khỏe của làn da. Chất béo trong quả bơ là chất béo thiết yếu mà con người cần tiêu thụ vì cơ thể không thể sản xuất ra chúng. Bơ cũng chứa các hợp chất như lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của cả tia UV và bức xạ có thể nhìn thấy được.

8. Trà xanh

Không chỉ là một loại thức uống có lợi cho sức khỏe, trà xanh còn chứa một số hợp chất có thể có lợi cho da. Trà xanh đặc biệt giàu chất chống oxy hóa Catechin, giúp tăng cường lưu lượng máu đến da. Lưu lượng máu tăng lên đảm bảo rằng các tế bào da thường xuyên nhận được oxy tươi và chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khỏe cho da. Bên cạnh đó còn tăng độ đàn hồi cho da, cấp nước cho da, giúp da mịn màng hơn.

9. Sô cô la đen

Sô cô la chất lượng cao với hàm lượng cacao cao cũng có thể giúp bảo vệ da. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cacao rất giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất có tác dụng chống viêm trên da. Ngoài ra, sô cô la đen cũng có công dụng trong việc ngăn ngừa và điều trị các vấn đề về da, bao gồm cả mụn trứng cá và bệnh vẩy nến.

10. Nước

Nước hỗ trợ hoạt động của mọi hệ thống trong cơ thể. Uống đủ nước có thể giúp các tế bào da thải độc tố.

11. Rau củ quả màu xanh, vàng, cam, đỏ

Các loại trái cây và rau có màu xanh lá cây, vàng, cam hoặc đỏ thường là những nguồn thực phẩm tốt cho da, giàu chất chống oxy hóa Caroten và Beta-caroten bảo vệ cho da. Các chất này bảo vệ da khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.

Ăn nhiều hơn những thứ sau đây có thể giúp tăng số lượng carotenoid trong chế độ ăn uống: Xoài, đu đủ, cà rốt, khoai mỡ, khoai lang, ớt chuông, rau bina, cải xoăn

rau củ quả là thực phẩm tốt cho da

Bên cạnh bổ sung thực phẩm tốt cho da, cần tránh các loại thực phẩm và đồ uống có quá nhiều caffeine, thực phẩm đã qua tinh chế. Bên cạnh đó, cần tránh sử dụng sản phẩm bôi ngoài da chứa nhiều hoá chất. Những chất này có thể làm trầm trọng thêm nhiều tình trạng da. Và chúng có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người có làn da nhạy cảm.

Thực hiện một chế độ ăn uống giàu Vitamin và các chất chống oxy hóa và nhiều dinh dưỡng theo nhiều cách khác nhau để giúp làn da khoẻ mạnh hơn nhé!

——————————-

✅Toplist.pro – Nơi chia sẻ, review, so sánh và đánh giá xếp hạng tất cả sản phẩm, dịch vụ từ nhiều lĩnh vực một cách KHÁCH QUAN – ĐẦY ĐỦ – TRUNG THỰC – CHẤT LƯỢNG.

🎯Xem nhiều thông tin hữu ích hơn tại: https://toplist.pro/

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage toplist.pro để xem nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nhé.

Share this…
Share on Facebook

Facebook

Tweet about this on Twitter

Twitter

Pin on Pinterest

Pinterest

Share on LinkedIn

Linkedin

Share on Reddit

Reddit

Digg this

Digg

Email this to someone

email

Buffer this page

Buffer