Tăng cân hiệu quả cùng Top 8 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

Tăng cân hiệu quả thì nên ăn gì là câu hỏi chung của những người thiếu cân. Tuy nhiên không phải cứ ăn nhiều thì sẽ béo. Việc tăng cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Thông qua việc ăn uống hợp lý, bạn có thể tăng cân và vẫn giữ được một thân hình cân đối.

Tăng cân nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe luôn được ưu tiên hàng đầu. Cùng xem bài viết dưới đây để xem những loại thực phẩm nào sẽ hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho một sức khỏe tốt nhất nhé.

1. Trứng Gà

Trong trứng gà chưa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như sắt, kẽm, đồng, mangan, i-ot…. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chưa các vitamin có lợi như B1, B6, A, D, K.

Bên cạnh đó, trong lòng đỏ và lòng trắng trứng gà có chứa Biotin (vitamin B8), chất này tham gia tích cực vào chu trình sản xuất năng lượng của cơ thể.

Chính vì nguồn dinh dưỡng dồi dào mà việc ăn trứng gà có thể giúp cơ thể bổ sung nguồn protein dồi dào, hỗ trợ tích cực cho việc tăng cân của bạn

2. Thịt Gà

Trong thịt gà có rất ít hàm lượng mỡ và có chứa nhiều và đa dạng protein. Do đó, để phát triển cơ bắp và tăng cân cũng như giảm cân hiệu quả, bạn nên thêm thịt gà vào thực đơn hằng ngày. Thay đổi khẩu vị bằng nhiều cách chế biến khác nhau sẽ khiến bạn không bị ngấy.

3. Chuối

Chuối có thể giúp cơ thể tăng phần thịt nạc, góp phần tăng cân mà không tạo ra lượng mỡ thừa cho cơ thể. Để làm được điều này là nhờ vào 27g carbohydrate với 14g đường có trong một quả chuối bình thường.

Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6 giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng nhanh hơn. Tiến độ tăng cân của cơ thể từ đõ cũng có thể cải thiện.

4. Các Loại Hạt Ngũ Cốc

Để tăng cân hiệu quả thì tinh bột đóng vai trò rất lớn và ngũ cốc là một trong số những thực phẩm có lượng tinh bột dồi dào. Ngũ cốc đạt được sự an toàn tự nhiên, giúp cơ thể tăng cường chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra ngũ cốc còn hỗ trợ giải độc và thanh mát cơ thể.

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, các loại hạt ngũ cốc sẽ là lựa chọn được yêu thích nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.

5. Thịt Nạc

Thịt nạc được đề xuất là món ăn chính trong thực đơn tăng cân của bạn bởi nó chứa nhiều calo và protein. Bên cạnh đó, trong thịt nạc có hàm lượng mỡ không đáng kể, vì vậy nếu kết hợp với chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ có thể phát huy hết tác dụng của thịt nạc trong việc thay đổi cân nặng của cơ thể.

6. Sữa Tươi Và Pho Mát

Sữa tươi và pho mát chính là hai nguồn thực phẩm có hàm lượng canxi, carbohydrate và calories khá cao. Do đó, để tăng cân hiệu quả hơn, bạn nên có cho mình thói quen uống 2 ly sữa và ăn 50g pho mát mỗi ngày.

7. Cá

Cá giúp kích thích sự thèm ăn của bạn nhờ vào hàm lượng cao protein có trong đó. Bên cạnh đó, trong cá có chứa axit béo Omega-3 giúp giảm sự cố cơ bắp do vận động. Ngoài ra các chất này còn giúp cải thiện tình trạng chăm sóc khớp và sức khỏe tim mạch, hỗ trợ bạn tăng quá trình tuần hoàn máu và tăng cân an toàn.

8. Rau Củ Quả

Nghe có vẻ lạ nhưng thật ra rau xanh cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc tăng cân, bên cạnh các đồ ăn chứa nhiều đạm và protein như thịt, cá,…

Bổ sung chất xơ bằng việc ăn rau củ quả sẽ giúp cơ thể trao đổi chất dễ dàng hơn, dạ dày sẽ không bị quá tải khi phải xử lý quá nhiều thịt trong một bữa ăn. Ngoài ra, việc giúp cơ thể hấp thu chất tốt hơn cũng là một cách tăng cân an toàn và hiệu quả. Hãy sử dụng rau củ quả trong các bữa ăn của mình nhé!

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.