Mái tóc cũng là một trong những phần quan trọng của cơ thể, cũng là phần dễ bị hư tổn như rụng tóc, xơ rối. Nguyên nhân chính là do tóc của bạn đang thiếu các dưỡng chất cần thiết. Hãy cùng taymoon khám phá 7 loại vitamin và thực phẩm giúp giảm chứng rụng tóc nhé!
7 loại vitamin và thực phẩm giúp giảm rụng tóc
1. Omega 3 và Omega 6
Hai loại chất dinh dưỡng này có rất nhiều trong dầu cá. Hàm lượng acid béo có thể nuôi dưỡng các sợi tóc, hỗ trợ tóc mọc dày và chắc khỏe hơn. Việc bổ sung thêm dầu cá thường xuyên sẽ còn giúp giảm kích ứng da đầu, cân bằng được nội tiết tố trong cơ thể.
Để có thể sở hữu một mái tóc khỏe đẹp, hãy cung cấp đầy đủ hai dưỡng chất này. Nguồn thực phẩm như là cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng và hạt óc chó,… là những thực phẩm giàu Omega 3 và Omega 6.
2. Biotin
Đây là loại vitamin vô cùng cần thiết cho sự phát triển của móng tay và nang tóc, còn được gọi là vitamin B7. Biotin có khả năng cải thiện tình trạng tóc giòn dễ gãy rụng, ngọn tóc bị chẻ ngọn và ngăn ngừa tóc rụng hiệu quả. Ưu điểm lớn nhất của loại vitamin này là kích thích sự tăng trưởng của tóc, tăng được độ đàn hồi cho sợi tóc, trị rụng tóc đáng kể.
Ngoài ra, Biotin còn có lợi cho việc sản sinh keratin – một thành phần quan trọng giúp tóc bóng khỏe mà bạn thường thấy có trong dầu gội đầu. Bạn có thể bổ sung thêm Biotin từ các viên uống hoặc thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, phô mai và trứng.
3. Sắt
Hơn 95% nang tóc được nuôi dưỡng bởi các mạch máu bên dưới da đầu. Khi cơ thể thiếu đi chất Sắt, da đầu và chân tóc sẽ dễ dàng bị tổn hại và trở nên yếu hẳn đi.
Bổ sung chất Sắt đầy đủ sẽ giúp bạn giảm ngay tình trạng rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Các loại thực phẩm sẽ giúp bạn bổ sung chất sắt là cá, thịt gà, thịt bò, các loại rau có màu xanh đậm…
4. Kẽm
Kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ mái tóc bạn trở nên chắc khỏe. Theo Jolene Hart, huấn luyện viên sức khỏe từng chia sẻ trong cuốn sách “Eat Pretty” của mình : “Kẽm rất cần thiết cho việc sản xuất carotene trong cơ thể, kích thích tóc mọc dài và nhanh hơn.”
Khi cơ thể của bạn bị thiếu hụt chất Kẽm, mối liên kết giữa các nang tóc sẽ bị dần yếu đi và khiến sợi tóc trở nên mảnh hơn, dễ gây rụng tóc và xỉn màu.
Việc bổ sung chất kẽm sẽ còn có thể kiểm soát, cân bằng bã nhờn và tuyến dầu trên da đầu. Chúng còn có thể chống lại sự tác động của một số kim loại nặng.
5. Vitamin A
Vitamin A là dưỡng chất hỗ trợ tóc chắc khỏe và hạn chế rụng tóc. Bổ sung vitamin A là cách để cân bằng độ ẩm và kiểm soát được bã nhờn có trên da đầu. Vitamin A còn giúp thải độc da đầu, chống oxy hóa các sợi tóc. Một số thực phẩm giàu vitamin A bạn nên bổ sung như khoai lang, rau diếp cá, các loại rau có màu xanh…
6. Vitamin B1
B1 không phải là loại vitamin khác nhưng vitamin B1 lại là loại vitamin không thể bỏ qua khi bạn muốn trị chứng rụng tóc. Loại vitamin này thúc đẩy lượng máu lưu thông trên da đầu.
Bên cạnh đó, vitamin B1 còn kích thích tóc mau dài và ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng một cách hiệu quả.Vitamin B1 có còn tác dụng chống oxy hóa, giúp nang tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn.
7. Vitamin E
Vitamin E đối với làn da đã qua nổi tiếng với giới làm đẹp nhưng Vitamin E còn có khả năng hơn thế nữa. Việc bổ sung vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là ở da đầu, vì thế loại vitamin này vô cùng phù hợp để giảm gãy rụng tóc.
Hơn thế nữa, vitamin E tăng cường sức mạnh của sợi tóc, trị rụng tóc và giúp mái tóc trở nên bóng mượt hơn. Bạn nên bổ sung vitamin E bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như rau cải xanh, củ cải, quả bơ, đu đủ…Bạn cũng có thể trộn một vài giọt vitamin E vào dầu gội hằng ngày.
Chăm sóc cho mái tóc của mình cũng là một phần quan trọng khi chăm sóc sức khỏe. Vì khi rụng tóc cũng có thể nói lên tình trạng sức khỏe của bạn, mong bạn sẽ có thể giảm được tình trạng rụng tóc và hãy mái tóc của mình thật khỏe mạnh và bóng mượt nhé!
—————————————————
Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống
Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.