7 loại vitamin và thực phẩm giúp giảm chứng rụng tóc

Mái tóc cũng là một trong những phần quan trọng của cơ thể, cũng là phần dễ bị hư tổn như rụng tóc, xơ rối. Nguyên nhân chính là do tóc của bạn đang thiếu các dưỡng chất cần thiết. Hãy cùng taymoon khám phá 7 loại vitamin và thực phẩm giúp giảm chứng rụng tóc nhé!

7 loại vitamin và thực phẩm giúp giảm rụng tóc

1. Omega 3 và Omega 6

Hai loại chất dinh dưỡng này có rất nhiều trong dầu cá. Hàm lượng acid béo có thể nuôi dưỡng các sợi tóc, hỗ trợ tóc mọc dày và chắc khỏe hơn. Việc bổ sung thêm dầu cá thường xuyên sẽ còn giúp giảm kích ứng da đầu, cân bằng được nội tiết tố trong cơ thể.

7 loại vitamin và thực phẩm giúp giảm chứng rụng tóc

Để có thể sở hữu một mái tóc khỏe đẹp, hãy cung cấp đầy đủ hai dưỡng chất này. Nguồn thực phẩm như là cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng và hạt óc chó,… là những thực phẩm giàu Omega 3 và Omega 6.

2. Biotin

Đây là loại vitamin vô cùng cần thiết cho sự phát triển của móng tay và nang tóc, còn được gọi là vitamin B7. Biotin có khả năng cải thiện tình trạng tóc giòn dễ gãy rụng, ngọn tóc bị chẻ ngọn và ngăn ngừa tóc rụng hiệu quả. Ưu điểm lớn nhất của loại vitamin này là kích thích sự tăng trưởng của tóc, tăng được độ đàn hồi cho sợi tóc, trị rụng tóc đáng kể.

biotin giảm rụng tóc
Biotin có trong ngũ cốc nguyên hạt

Ngoài ra, Biotin còn có lợi cho việc sản sinh keratin – một thành phần quan trọng giúp tóc bóng khỏe mà bạn thường thấy có trong dầu gội đầu. Bạn có thể bổ sung thêm Biotin từ các viên uống hoặc thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, phô mai và trứng.

3. Sắt

Hơn 95% nang tóc được nuôi dưỡng bởi các mạch máu bên dưới da đầu. Khi cơ thể thiếu đi chất Sắt, da đầu và chân tóc sẽ dễ dàng bị tổn hại và trở nên yếu hẳn đi.

Bổ sung chất Sắt đầy đủ sẽ giúp bạn giảm ngay tình trạng rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Các loại thực phẩm sẽ giúp bạn bổ sung chất sắt là cá, thịt gà, thịt bò, các loại rau có màu xanh đậm…

4. Kẽm

Kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ mái tóc bạn trở nên chắc khỏe. Theo Jolene Hart, huấn luyện viên sức khỏe từng chia sẻ trong cuốn sách “Eat Pretty” của mình : “Kẽm rất cần thiết cho việc sản xuất carotene trong cơ thể, kích thích tóc mọc dài và nhanh hơn.”

Khi cơ thể của bạn bị thiếu hụt chất Kẽm, mối liên kết giữa các nang tóc sẽ bị dần yếu đi và khiến sợi tóc trở nên mảnh hơn, dễ gây rụng tóc và xỉn màu.

Việc bổ sung chất kẽm sẽ còn có thể kiểm soát, cân bằng bã nhờn và tuyến dầu trên da đầu. Chúng còn có thể chống lại sự tác động của một số kim loại nặng.

5. Vitamin A

Vitamin A là dưỡng chất hỗ trợ tóc chắc khỏe và hạn chế rụng tóc. Bổ sung vitamin A là cách để cân bằng độ ẩm và kiểm soát được bã nhờn có trên da đầu. Vitamin A còn giúp thải độc da đầu, chống oxy hóa các sợi tóc. Một số thực phẩm giàu vitamin A bạn nên bổ sung như khoai lang, rau diếp cá, các loại rau có màu xanh…

6. Vitamin B1

trị rụng tóc với vitamin B1

B1 không phải là loại vitamin khác nhưng vitamin B1 lại là loại vitamin không thể bỏ qua khi bạn muốn trị chứng rụng tóc. Loại vitamin này thúc đẩy lượng máu lưu thông trên da đầu.

Bên cạnh đó, vitamin B1 còn kích thích tóc mau dài và ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng một cách hiệu quả.Vitamin B1 có còn tác dụng chống oxy hóa, giúp nang tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn.

7. Vitamin E

Vitamin E đối với làn da đã qua nổi tiếng với giới làm đẹp nhưng Vitamin E còn có khả năng hơn thế nữa. Việc bổ sung vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là ở da đầu, vì thế loại vitamin này vô cùng phù hợp để giảm gãy rụng tóc.

Hơn thế nữa, vitamin E tăng cường sức mạnh của sợi tóc, trị rụng tóc và giúp mái tóc trở nên bóng mượt hơn. Bạn nên bổ sung vitamin E bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như rau cải xanh, củ cải, quả bơ, đu đủ…Bạn cũng có thể trộn một vài giọt vitamin E vào dầu gội hằng ngày.

Chăm sóc cho mái tóc của mình cũng là một phần quan trọng khi chăm sóc sức khỏe. Vì khi rụng tóc cũng có thể nói lên tình trạng sức khỏe của bạn, mong bạn sẽ có thể giảm được tình trạng rụng tóc và hãy mái tóc của mình thật khỏe mạnh và bóng mượt nhé!

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

Nguyên nhân rụng tóc và cách điều trị rụng tóc

Rụng tóc thường không phải là điều đáng lo ngại nhưng khiến chúng ta khó chịu. Đặc biệt là khi rụng tóc quá nhiều cũng là dấu hiệu bất thường liên quan đến sức khoẻ. Có nhiều nguyên nhân rụng tóc và cách để giảm thiểu tóc rụng. Cùng taymoon tìm hiểu nhé!

Đọc thêm:

Đột quỵ và cách sơ cứu người bị đột quỵ
Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh viêm âm đạo

Nguyên nhân gây rụng tóc

Rụng tóc là chuyện bình thường. Mỗi người có thể rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày mà không hề hay biết. Rụng tóc cũng là một phần bình thường của việc già đi. 

Chúng ta không thể đếm số lượng tóc rụng trong một ngày nhất định. Bạn có thể bị rụng nhiều tóc hơn mức bình thường nếu bạn thấy một lượng lớn tóc nằm ở nắp thoát nước sau khi gội đầu hoặc tóc bám nhiều trên lược hoặc rụng nhiều trên sàn. Nếu để ý kỹ hơn, bạn cũng có thể phát hiện những mảng tóc mỏng hoặc hói đầu.

nguyên nhân rụng tóc

Đây là một số nguyên nhân rụng tóc ở nam và nữ

1. Rụng tóc do di truyền

Nếu gia đình bạn có tiền sử bị hói đầu, bạn cũng có thể gặp phải. Một số hormone giới tính có thể gây rụng tóc do di truyền. Việc rụng tóc có thể bắt đầu sớm nhất là khi dậy thì.

2. Rụng tóc do các vấn đề về sức khoẻ

Cơ thể bị bệnh, stress, giảm cân đột ngột hoặc đang sử dụng các loại thuốc điều trị như ung thư, huyết áp cao, viêm khớp… là một trong những nguyên nhân rụng tóc.  Các bệnh nặng, phẫu thuật hoặc các sự kiện chấn thương có thể gây ra rụng tóc. Tuy nhiên, tóc của bạn thường sẽ bắt đầu mọc trở lại mà không cần điều trị.

Chế độ ăn uống thiếu protein, sắt và các chất dinh dưỡng khác cũng có thể dẫn đến tóc mỏng.

3. Rụng tóc do bệnh

Một số bệnh khác có thể là nguyên nhân rụng tóc:

  • Bệnh tuyến giáp
  • Rụng tóc từng mảng (một bệnh tự miễn dịch tấn công các nang tóc)
  • Nhiễm trùng da đầu như nấm ngoài da
  • Các bệnh gây ra sẹo có thể dẫn đến rụng tóc vĩnh viễn do sẹo.

4. Rụng tóc do sự thay đổi nội tiết tố

Các thay đổi nội tiết tố có thể gây ra tình trạng rụng tóc tạm thời. Ví dụ như: mang thai, sinh con, ngừng sử dụng thuốc tránh thai, thời kỳ mãn kinh.

5. Chứng rối loạn giật tóc

Những người mắc chứng rối loạn giật tóc (trichotillomania) có nhu cầu nhổ tóc, thường là từ đầu, lông mày hoặc lông mi của họ. 

Ngoài ra, khi bạn cột tóc quá chặt sẽ tạo áp lực lên các nang tóc gây rụng tóc.

Cách điều trị rụng tóc

Hầu hết rụng tóc chỉ là tạm thời và không cần điều trị. Tóc rụng đi và sẽ có tóc mới mọc lên thay thế. Nguyên nhân rụng tóc do bệnh lý gây ra thường sẽ ngừng hoặc mọc trở lại sau khi bạn đã bình phục. Rụng tóc có thể phát triển trong nhiều năm hoặc xảy ra đột ngột. Rụng tóc có thể là vĩnh viễn hoặc tạm thời.

Không có phương pháp điều trị rụng tóc nào là hiệu quả 100%. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo một số phương án để ngăn ngừa rụng tóc sau đây:

  • Không để các kiểu tóc bó sát như thắt bím, tóc đuôi ngựa hoặc búi tóc gây quá nhiều áp lực lên tóc. Theo thời gian, những kiểu tóc đó làm hỏng các nang tóc của bạn vĩnh viễn.
  • Cố gắng không kéo, xoắn hoặc vò tóc.
  • Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm đủ lượng sắt và protein.
  • Không uốn, nhuộm hoặc khiến da đầu chịu tác động bởi các hoá chất nếu tóc bạn bị yếu và hay rụng tóc.
  • Nếu hiện tại bạn đang bị rụng tóc, hãy sử dụng dầu gội dịu nhẹ dành cho trẻ em để gội đầu.
  • Nếu tóc bạn là tóc dầu và bị nhờn, hãy cân nhắc chỉ gội đầu cách ngày. Luôn vỗ nhẹ cho tóc khô và tránh chà xát tóc.
  • Hạn chế sử dụng các sản phẩm và dụng cụ tạo kiểu tóc (máy sấy tóc, lược nóng, máy duỗi tóc,…). Nếu bạn vẫn muốn tạo kiểu tóc bằng các dụng cụ làm nóng, chỉ làm như vậy khi tóc khô. Ngoài ra, hãy bật chế độ thấp nhất có thể.

Khi nào chúng ta nên gặp bác sĩ?

Nếu nhận thấy mình rụng nhiều tóc hơn bình thường, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể xác định nguyên nhân cơ bản khiến bạn bị rụng tóc và đề xuất kế hoạch điều trị thích hợp. Hãy gặp bác sĩ đa khoa nếu:

  • Bạn bị rụng tóc đột ngột
  • Da đầu phát triển các mảng hói
  • Bị rụng tóc thành từng đám
  • Da đầu bị ngứa và có cảm giác nóng rát
  • Bạn cảm thấy lo lắng về việc rụng tóc của mình

Việc thăm khám sẽ tìm ra nguyên nhân rụng tóc bằng cách nhìn vào tóc và các công tác kiểm tra chuyên môn khác. Trao đổi về tình trạng rụng tóc của bạn và cả những thay đổi về sức khoẻ để tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị tốt nhất.

Bạn có thể ngăn chặn rụng tóc và mọc tóc các phương pháp điều trị tích cực nếu đó là do tình trạng bệnh lý có từ trước. Rụng tóc do di truyền có thể khó điều trị hơn. Tuy nhiên, một số phương pháp như cấy tóc có thể giúp giảm sự xuất hiện của chứng hói đầu.

———-

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.