Bạn dùng mọi cách nhưng không thể tăng cân? Bạn muốn tăng cân nhưng thật sự quá khó? Cùng tham khảo các thực phẩm dưới đây xem có thể giúp ích cho quá trình cải thiện cân nặng của bạn không nhé?

1. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc có thể là nguồn cung cấp carbs, calories và một số dưỡng chất khác cho cơ thể. Với loại thực phẩm này thì bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc lành mạnh, tránh các loại ngũ cốc  chế biến sẵn, giàu đường.

 

Một lựa chọn khá hoàn hảo cho bạn là ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như yến mạch.

Bạn có thể lựa chọn ngũ cốc lành mạnh cho bữa sáng hoặc ăn các bữa nhỏ trong ngày để giúp quá trình tăng cân đạt được hiệu quả hơn.

2. Bí đỏ

Chắc hẳn không dưới một lần bạn nghe về lợi ích từ bí đỏ. Ngoài bổ não, chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và giàu các dinh dưỡng khác thì bí đỏ cũng là một trong những ứng cử viên đứng đầu bảng cho công cuộc tăng cân đấy. Trong bí đỏ có chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe và cũng do hàm lượng dinh dưỡng cao nên bí đỏ có thể hỗ trợ tốt cho việc tăng cân nặng của bạn.

Canh bí đỏ và sữa bí đỏ chắc là hai món ăn quen thuộc nhất có thể chế biến từ bí đỏ cũng như độ ngon, độ dễ ăn của chúng.

3. Trái cây khô

Trái cây khô có nhiều calories, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác và có chứa lượng đường khá cao. Vì thế đây là thực phẩm hỗ trợ tăng cân tuyệt vời.

Trái cây khô có thể là món ăn vặt ngon và dễ ăn để các nàng gầy lựa chọn ăn kết hợp thành các bữa phụ trong ngày.

4. Đậu

Các loại đậu đều có chứa nhiều protein và nhiều dưỡng chất. Vì vậy các nàng tăng cân có thể xem xét thêm loại thực phẩm này vào thực đơn cho phù hợp.

Đậu cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon một cách dễ dàng. Ngoài ra thì đối với người ăn chay, thì đây là thực phẩm không thể thiếu để giúp bạn không bị thiếu chất đạm.

Bổ sung thực phẩm từ đậu như sữa cùng là cách đơn giản cho các nàng lười nấu ăn.

5. Chuối

Trong chuối có chứa nhiều chất đạm, calories, carbs và nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe đáng kinh ngạc.

Chuối còn là loại thực phẩm dễ tìm mà giá thành lại rẻ. Các nàng muốn tăng cân không nên bỏ qua loại thực phẩm này nhé.

6. Sữa tươi

Ngoài các loại sữa từ hạt hay sữa bí đỏ, sữa tươi cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Một đến hai ly sữa mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện cân nặng.

Trường hợp bạn muốn tăng cơ bắp thì có thể xem xét lựa chọn các loại sữa có chứa cả Whey Protein và Casein Protein, kết hợp với cường độ luyện tập phù hợp, ngày cân nặng của bạn tăng lên sẽ không còn là điều gì quá xa xỉ.

Tuy vậy, ăn không là chưa đủ, chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt, vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng tránh cho cơ thể bạn mắc các chứng bệnh không mong muốn, cải thiện sức khỏe cơ thể và làn da.

—————————————————

Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.