Chứng đau nửa đầu và 5 cách làm giảm cơn đau

Đau nửa đầu là tình trạng một nửa bên đầu bị đau một cách đột ngột và dữ dội. Thông thường, tình trạng này có thể sẽ đi kèm với các triệu chứng như buồn nôn, nhạy cảm với những tiếng ồn xung quanh. Cơn đau đầu thường kéo dài trong khoảng vài giờ, một số trường hợp nặng hơn thì cơn đau có thể kéo dài tới vài ngày. Ở mọi độ tuổi đều có khả năng mắc phải chứng đau đầu này nhưng tuy nhiên bệnh thường phổ biến ở độ tuổi trưởng như từ 10 đến 45 tuổi, trong đó nguy cơ bị mắc bệnh của nữ cao hơn ở nam giới !

1. Các yếu tố gây ra chứng đau nửa đầu

– Do di truyền

– Trước hoặc ngay sau ngày hành kinh

– Trong giai đoạn mãn kinh

– Đang mang thai hoặc sử dụng thuốc tránh thai

– Gặp nhiều căng thẳng

– Mất ngủ

– Sử dụng nhiều chất tạo ngọt và bột ngọt

– Dùng rượu bia hoặc các chất có cồn quá nhiều

2. Các triệu chứng

– Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn

– Đột ngột bị thay đổi tâm trạng, tâm trạng thường xuyên thay đổi thất thường

– Vị giác bị thay đổi, có cảm giác thèm ăn hoặc  buồn nôn

– Thường xuyên uể oải, mệt mỏi và ngáp 

3. Cách làm giảm cơn đau

a. Ngắt kết nối và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử 

Cách tốt nhất để làm giảm ngay cơn đơn nửa đầu là ngắt kết nối với các thiết bị điện tử. Vì điện thoại của bạn có thể làm cho cơn đau trở nên dữ dội hơn vì màn hình của các thiết bị điện tử phát ra những ánh sáng khó chịu và có thể làm căng đôi mắt của bạn. Vì vậy, hãy ngắt kết nối và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, chỉ sử dụng khi thật sự cần thiết. 

Ngoài ra khi đầu đau, nếu bạn tiếp tục sử dụng thiết bị điện tử sẽ làm cho bộ não của bạn càng cố nhòi nhét thêm thông tin được tiếp nhận sẽ khiến cơn đau đầu của bạn trở nên dai dẳng. Hãy tập trung hít thở và để cho đầu óc của bạn có thời gian thư giãn !

b. Để ý đến thời tiết

Thay đổi thời tiết là một trong những nguyên nhân có thể gây ảnh hưởng đến cơn đau nửa đầu. Độ ẩm cao và trời nóng sẽ làm kích thích cơn đau đầu, ngay cả là trời mưa. Nếu thời tiết trở nên khó chịu hơn, bạn nên tránh ra ngoài hoặc hạn chế thời gian tiếp xúc với thời tiết có thể gây ra cơn đau đầu.

c. Nghỉ ngơi ở nơi yên tĩnh

Khi cơn đau có dấu hiệu xuất hiện, bạn nên đi đến nơi yên tĩnh, không bị làm phiền bởi những tiếng ồn và hạn chế ở những nơi có ánh sáng quá chói. Bạn nên ngồi xuống ở nơi yên tĩnh tránh tiếng ồn và bình tĩnh hít thở sâu trong vòng 5 phút và nhắm mắt lại để đầu óc thư giãn sẽ giúp làm giảm cơn đau.

d. Ngủ đủ giấc 

Bị mất ngủ về đêm có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Theo nghiên cứu cho thấy, người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ thường xuyên bị đau đầu dữ dội và nghiêm trọng hơn so với những người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc sẽ làm cho tinh thần trở nên sảng khoái, minh mẫn và làm việc năng suất hơn. Ngủ đủ 6 tiếng mỗi đêm sẽ làm giảm chứng đau đầu và đau nửa đầu.

e. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Cơ thể người khỏe mạnh sẽ luôn cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng của 4 nhóm thực phẩm là carbohydrate (bột đường), protein (chất đạm), lipid (nhóm chất béo), vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ góp phần vào việc điều trị đau nửa đầu hiệu quả.

Chứng đau nửa đầu và 5 cách làm giảm cơn đau

Bổ sung thêm magiê: Chúng có trong rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Khoáng chất này sẽ góp phần làm giảm đi các cơ đau và ngăn ngừa cơn đau nửa đầu tái phát.

Bổ sung vitamin B2 vào cơ thể: B2 chứa hợp chất coenzyme Q10 hỗ trợ giảm tần suất xuất hiện các chứng đau đầu hay đau nửa đầu. Vitamin B2 được tìm thấy trong nhiều trong cá hồi, thịt đỏ, ngũ cốc và các loại nấm…

Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng một số thực phẩm có thể khiến cho chứng mất hay khó ngủ trở nặng hơn và kéo dài như rượu bia, cà phê, socola, các thực phẩm đóng hộp, bột ngọt…. Hãy hạn chế hoặc loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi thực đơn nếu bạn muốn chứng đau nửa đầu biến mất.

Và đó là chứng đau nửa đầu và 5 cách làm giảm cơn đau. Mong bài viết này sẽ có ích cho sức khỏe của bạn !

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.