Cách bổ sung vitamin C hiệu quả cho cơ thể

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên chúng ta vẫn thường gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin C. Vậy đâu là cách bổ sung vitamin C hiệu quả cho cơ thể? Cùng Taymoon.com tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Xem thêm: 7 cách dưỡng mi dài nhanh đơn giản

Vitamin C là gì?

Công dụng chính của vitamin C

Tăng cường hệ miễn dịch

Ngăn ngừa lão hóa mắt và giảm nguy cơ mắc chứng đục thủy tinh thể

Vitamin C có thể giúp làm tăng lượng máy đến mắt, từ đó sức khỏe của mắt được cải thiện, giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tin thể hay các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng.

Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp làm chậm quá trình lão hóa do tuổi tác đối với sức khỏe đôi mắt.

Bảo vệ sức khỏe sản phụ

Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết quả khá bất ngờ là vitamin C có khả năng làm giảm tác động của nicotine có trong thuốc lá đối với thai nhi, cũng từ đó mà sức khỏe phổi của trẻ sơ sinh khi có mẹ hút thuốc trong thời kỳ mang thai được bảo vệ.

Tuy nhiên, mẹ hút thuốc hoặc ngửi khói thuốc lá trong quá trình mang thai vẫn rất có hại cho thai nhi cũng như đem lại các nguy hiểm.

Cải thiện sức khỏe làn da, móng tay, tóc

Đây là thành phần chính giúp cơ thể sản sinh ra collagen để phát triển các mô liên kết như da, xương, cấu trúc cơ thể, sụn khớp và dây chằng.

Chưa hết, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu sắt một các tốt hơn, từ đó giúp tóc nhanh dài, mượt, chân tóc cũng vững chắc hơn, độ đàn hồi của làn da cũng được cải thiện đáng kể.

Một số công dụng khác của vitamin C là điều hòa nhịp tim, làm sạch đường tiêu hóa, ngừa cháy nắng, tăng sức mạnh cơ bắp…

Cách bổ sung vitamin C đúng cách và hiệu quả

Không phải lúc nào bổ sung viitamin C cũng tốt, và bổ sung thì bổ sung như thế nào cũng là một trong những vấn đề cần lưu tâm. Cùng xem một số lời khuyên về cách bổ sung vitamin C dưới đây nhé.

Đường bổ sung

Có nhiều con đường giúp bổ sung vitamin C chẳng hạn như đường ăn, đường uống hay đường tiêm. Tuy nhiên đa phần các khuyến cáo của bác sĩ sẽ là nên cung cấp vitamin C cho cơ thể từ các thực phẩm hằng ngày đối với người bình thường. Và chỉ khi mắc các bệnh lý liên quan đến vitamin C hay thiếu hụt vitamin C trầm trọng thì sẽ bổ sung dưới dạng uống hay tiêm theo chỉ định của bác sĩ.

• Một số thực phẩm giàu vitamin C cho bạn tham khảo: ổi, các loại trái cây họ cam, chanh, đu đủ, dâu tay, bông cải xanh…
• Chế phẩm từ vitamin C: viên nén, viên nang, siro,…

Khuyến cáo liều bổ sung vitamin C hằng ngày tham khảo như bảng bên dưới.

Đối tượng	Liều khuyến cáo (mg)/ngày	Liều tối đa (mg)/ngày
0-6 tháng tuổi	40	Chưa có định mức
7-12 tháng tuổi	50	Chưa có định mức
1-3 tuổi	15	400
4-8 tuổi	25	650
9-13 tuổi	45	1200
14-18 tuổi	65-75	1800
Trên 19 tuổi	75-90	2000

Liều lượng sử dụng

Lưu ý khác