Bệnh tim mạch ở người trẻ – 5 thói quen tốt giúp phòng tránh

Bệnh tim mạch rất nguy hiểm và để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, người trẻ nên duy trì cho mình thói quen sinh hoạt và lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh.

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực vô hình lẫn hữu hình khiến tỷ lệ người mắc bệnh tim mạch dần trẻ hóa. Theo thống kê gần nhất của Hội Tim Mạch Việt Nam, bệnh tim mạch và các tai biến tim mạch ngày càng được phát hiện nhiều ở những người thuộc lứa tuổi 25-40. Còn theo thống kê riêng tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh, năm 2018 có 42 người dưới 45 tuổi bị nhồi máu cơ tim tuy nhiên đến năm 2019, con số này tăng lên đến 59 và trong năm 2020 số người gặp tình trạng trên là là 66.

Để tránh xa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, người trẻ nên tạo cho mình thói quen tập thể thao và cố gắng duy trì nó, bên cạnh đó cần ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, ngưng hút thuốc lá, hoặc thêm đậu nành vào thực đơn hằng ngày…

Tập thể dục

Hội tim mạch Mỹ (AHA) và Đại học Y khoa Thể thao Mỹ (ACSM) đã khuyến cáo rằng một người lớn nên tập thể dục cường độ nhẹ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các môn thể thao có tác dụng tốt, góp phần ngăn ngừa bệnh tim mạch gồm đi bộ, đạp xe, chạy bộ, yoga và các bài tập khác có tác dụng làm tăng nhịp tim (cardio). Luyện tập với cường độ đều đặn giúp cơ thể chúng ta tăng sức bền và trở nên dẻo dai, tinh thần tích cực.

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề liên quan đến bệnh tim mạch. Do đó, người trẻ cần phải đảm bảo một giấc ngủ ít nhất là 7 tiếng mỗi ngày.

Giấc ngủ sâu và đủ không chỉ giúp cơ thể có thể tự phục hồi năng lượng mà bên cạnh đó còn giúp giảm áp lực làm việc cho tim (vì nhịp tim và huyết áp giảm xuống khi ngủ). Đâychính  là “thời gian vàng” để hệ thống tim mạch được bảo dưỡng, phục hồi sau một ngày dài hoạt động cường độ cao.

Không hút thuốc

Nhiều người trẻ từng tìm đến thuốc lá như một biện pháp để giải tỏa, tập trung và kích thích năng lượng cua cơ thể. Thế nhưng, việc lạm dụng thuốc lá có thể dẫn đến tình trạng khiến chúng ta mắc bệnh tim mạch với tỷ lệ cao hơn gây ra bởi các hoá chất trong khói thuốc, chất này có thể làm dày thành mạch, khiến cho máu khó lưu thông. Thêm vào đó, nicotine và CO có trong thuốc lá là nguyên nhân khiến cơ tim bị tổn thương.

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá là một trong những cách tốt nhất để góp phần bảo vệ sức khoẻ tim mạch, giúp tránh xa các bệnh tim mạch.

Hạn chế căng thẳng

Stress và bệnh tim mạch thường được ví von là “đôi bạn thân” lúc nào cũng có nhau. Khi bạn đặt mình trong trạng thái căng thẳng, nồng độ hormone dẫn đến stress và các chất gây viêm có trong máu sẽ cao hơn bình thường. Đây cũng là các tác nhân chính gây ra các triệu chứng liên quan đến bệnh tim mạch.

Bạn có thể giảm căng thẳng cho cơ thể, đầu óc bằng cách cân bằng lại chế độ ăn uống sao cho hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ. Tập thiền hoặc chơi thể thao cũng là một cách góp phần giúp giảm stress.

Bổ sung đạm từ đậu nành

Trong đậu nành có hai thành phần chính là đạm và chất béo thực vật, hai chất này có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, góp phần ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Đạm đậu nành có khả năng hỗ trợ cơ thể giảm cholesterol xấu, từ đó góp phần lớn trong việc giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh động mạch vành gây ra bởi cholesterol. Ngoài ra, đậu nành là thực phẩm giàu axit béo không no tốt cho tim, và còn hỗ trợ ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.

Theo khuyến nghị của FDA, Mỹ thì việc bổ sung ít nhất 25 g đạm đậu nành mỗi ngày sẽ giúp cải thiện bệnh và hạn chế những vấn đề liên quan đến bệnh tim mạch.

bệnh tim mạch

Bên cạnh đó, duy trì cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhiều rau xanh, hạn chế choresterol, chất béo bão hòa (có trong đồ ăn nhanh) cũng là cách hiệu quả giúp người trẻ phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.