Cách bổ sung vitamin C hiệu quả cho cơ thể

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên chúng ta vẫn thường gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin C. Vậy đâu là cách bổ sung vitamin C hiệu quả cho cơ thể? Cùng Taymoon.com tìm hiểu trong bài viết này nhé.

cách bổ sung vitamin C

Xem thêm: 7 cách dưỡng mi dài nhanh đơn giản

Đầu tiên cùng tìm hiểu vitamin C là gì và một số vai trò chính của vitamin C nhé.

Vitamin C là gì?

Vitamin C (acid ascorbic) hay có cách gọi khác là sinh tố C là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho các loại động vật bậc cao và một số ít loài khác.
Chất dinh dưỡng này tồn tại ở dạng tinh thế trắng, tan trong nước và ethanol 96, khó tan trông rượu và không tan trong ether và cloroform và dung môi hữu cơ. Vittamin C có thể tồn tại được ở 100 độ C trong môi trường trung tính acid.
Vitamin C sẽ bị oxy hóa trong không khí bởi O2.
Vitamin C hiện có rất nhiều dạng như tinh thể, bột, viên con nhộng, viên nén…

Công dụng chính của vitamin C

Vậy tại sao cần tìm hiểu cách bổ sung vitamin C đúng cách? Vì vitamin C đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số công dụng chính của vitamin C

Tăng cường hệ miễn dịch

Với khả năng hỗ trợ hàng rào biểu mô chống lại các tác nhân gây bệnh, thúc đẩy hoạt động chống oxy hóa, giúp tế bào tránh khỏi tổn thương bởi các gốc tự do. Ngoài ra vitamin C còn có khả năng giúp tăng cường hiệu lực cho vitamin E từ việc hỗ trợ vitamin E trong việc chống oxy hóa. Đồng thời bảo vệ hệ miễn dịch, và tác động tích cực lên vết thương làm vết thương nhanh lành, ngăn ngừa các mảng bầm trên da.
Khi bị thiếu hụt vitamin C, cơ thể bạn có thể bị giảm chức năng miễn dịch và tăng khả năng bị nhiễm trùng, một trong những loại nhiễm trùng nguy hiểm là nhiễm trùng đường hô hấp.

Ngăn ngừa lão hóa mắt và giảm nguy cơ mắc chứng đục thủy tinh thể

Vitamin C có thể giúp làm tăng lượng máy đến mắt, từ đó sức khỏe của mắt được cải thiện, giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tin thể hay các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng.

Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp làm chậm quá trình lão hóa do tuổi tác đối với sức khỏe đôi mắt.

Bảo vệ sức khỏe sản phụ

Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết quả khá bất ngờ là vitamin C có khả năng làm giảm tác động của nicotine có trong thuốc lá đối với thai nhi, cũng từ đó mà sức khỏe phổi của trẻ sơ sinh khi có mẹ hút thuốc trong thời kỳ mang thai được bảo vệ.

Tuy nhiên, mẹ hút thuốc hoặc ngửi khói thuốc lá trong quá trình mang thai vẫn rất có hại cho thai nhi cũng như đem lại các nguy hiểm.

Cải thiện sức khỏe làn da, móng tay, tóc

Đây là thành phần chính giúp cơ thể sản sinh ra collagen để phát triển các mô liên kết như da, xương, cấu trúc cơ thể, sụn khớp và dây chằng.

Chưa hết, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu sắt một các tốt hơn, từ đó giúp tóc nhanh dài, mượt, chân tóc cũng vững chắc hơn, độ đàn hồi của làn da cũng được cải thiện đáng kể.

Một số công dụng khác của vitamin C là điều hòa nhịp tim, làm sạch đường tiêu hóa, ngừa cháy nắng, tăng sức mạnh cơ bắp…

Cách bổ sung vitamin C đúng cách và hiệu quả

Không phải lúc nào bổ sung viitamin C cũng tốt, và bổ sung thì bổ sung như thế nào cũng là một trong những vấn đề cần lưu tâm. Cùng xem một số lời khuyên về cách bổ sung vitamin C dưới đây nhé.

Đường bổ sung

Có nhiều con đường giúp bổ sung vitamin C chẳng hạn như đường ăn, đường uống hay đường tiêm. Tuy nhiên đa phần các khuyến cáo của bác sĩ sẽ là nên cung cấp vitamin C cho cơ thể từ các thực phẩm hằng ngày đối với người bình thường. Và chỉ khi mắc các bệnh lý liên quan đến vitamin C hay thiếu hụt vitamin C trầm trọng thì sẽ bổ sung dưới dạng uống hay tiêm theo chỉ định của bác sĩ.

  • Một số thực phẩm giàu vitamin C cho bạn tham khảo: ổi, các loại trái cây họ cam, chanh, đu đủ, dâu tay, bông cải xanh…
  • Chế phẩm từ vitamin C: viên nén, viên nang, siro,…

Khuyến cáo liều bổ sung vitamin C hằng ngày tham khảo như bảng bên dưới.

Đối tượng Liều khuyến cáo (mg)/ngày Liều tối đa (mg)/ngày
0-6 tháng tuổi 40 Chưa có định mức
7-12 tháng tuổi 50 Chưa có định mức
1-3 tuổi 15 400
4-8 tuổi 25 650
9-13 tuổi 45 1200
14-18 tuổi 65-75 1800
Trên 19 tuổi 75-90 2000
 
Thời điểm hấp thu vitamin C tốt nhất
Thời điểm vitamin C dduowjcf hấp thụ tốt nhất là khi đói. Vì thế thời điểm ly tưởng để bạn bổ sung vitamin C là buổi sang trước khi ăn. Lưu ý là không nên bổ sung vitamin C vào buổi tối vì bạn có thể bị khó ngủ, mất ngủ đấy.

Liều lượng sử dụng

Bạn nên sử dụng theo liều lượng được chỉ định và theo cách bổ sung vitamin C mà bác sĩ đã hướng dẫn để có được hiệu quả cũng như tránh được các tác dụng phụ không mong muốn có hại cho sức khỏe do sử dụng sai cách bổ sung vitamin C nhé.
Bổ sung nước
Như đã thông tin ở trên thì vitamin C tan và dễ tan trong nước. Vì thế uống nhiều nước giúp cho cơ thể bạn hấp thu vitamin C một cách tốt hơn cũng như đào thải nó tốt hơn.

Lưu ý khác

Một vài lưu ý về cách bổ sung vitamin C là khi có bất kì tình trạng bất thường nào xảy ra sau khi sử dụng vitamin C thì bạn hãy ngay lập tức đến các cơ sở y tế gần nhất để được kiểm tra, xử lý kịp thời. Bên cạnh đó, nếu bạn đang phải sử dụng liều cao do việc thiếu hụt vitamin C trầm trọng thì bạn tuyệt đối không được ngưng đột ngột vì sẽ có thể dẫn đến đến tình trạng xuất huyết trên da, chảy máu nướu răng, mệt mỏi uể oải…

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

 

Nguyên nhân mất ngủ và những nguyên tắc điều trị bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ có thể là phản ánh sức khỏe của bạn đang ở tình trạng không tốt. Hệ lụy của nó là cơ thể của bạn sẽ mệt mỏi, lừ đừ, thiếu năng lượng để hoạt động. Vậy nguyên nhân mất ngủ là gì và tác hại của nó đến đâu? Cùng xem bài biết dưới đây bạn nhé.

nguyên nhân mất ngủ

Xem thêm: Nguyên nhân chảy máu cam

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe và con người gần như dùng 1/3 cuộc đời để dành cho ngủ và nghỉ ngơi. Thời lượng ngủ sẽ giảm dần theo tuổi tác. Tuy nhiên việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng. Ngủ đủ giờ, đủ sâu là một trong những yếu tố đánh giá chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ được chia ra làm nhiều dạng như khó ngủ, ngủ không ngon, thức giấc nhiều lần. Dấu hiệu của bệnh lý này thường là khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thức dậy sớm hay không cảm thấy tỉnh táo sau khi tỉnh giấc. Vậy nguyên nhân mất ngủ là từ đâu?

Nguyên nhân mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân mất ngủ. Bài viết sẽ đưa ra cho bạn một số nguyên nhân mất ngủ như dưới đây:

  • Căng thẳng
  • Rối loạn giờ thức và giờ ngủ trong ngày do sinh hoạt thất thường, do công việc hay do chênh lệch múi giờ gây ra
  • Sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, rượu, bia…
  • Trước khi ngủ bạn đã ăn quá no (gây ra nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi, khó ngủ)
  • Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ hay độ ẩm… tác động đến giấc ngủ của bạn

Chúng ta đã biết một số nguyên nhân mất ngủ, vậy mất ngủ có phải là dấu hiệu của bệnh gì không?

Thực tế thì mất ngủ là một loại bệnh lý, tuy nhiên nó cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý khác như:

  • Dị ứng: Các chất gây dị ứng có trong không khí có thể dẫn đến tình trạng viêm đường mũi và gây nghẹt mũi. Điều này có thể khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và nếu diễn ra thường xuyên trong thời gian dài thì có thể gây ra tình trạng mất ngủ.
  • Viêm khớp: Các cơn đau do tình trạng viêm gây ra có thể khiến người bệnh cảm thấy khó chịu và lo lắng dẫn đến trằn trọc khó ngủ, mất ngủ. Và việc mất ngủ sẽ khiến cho bệnh viêm khớp trầm trọng hơn và vòng luẩn quẩn này cứ diễn ra liên tục.
  • Bệnh tim: nguyên nhân mất ngủ có thể là do tác động của bệnh động mạch vành hay các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến tim mạch, phổi.
  • Trào ngược dạ dày thực quản: Các triệu chứng như ợ nóng, ho, nghẹt thở của bệnh trào ngược dạ dày thực quản gây ra sự khó chịu và có thể mà nguyên nhân mất ngủ.
  • Rồi loạn nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân mất ngủ khá phổ biến ở nữa giới.
  • Một số bệnh lý khác như các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần cũng như các chứng bệnh khác, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, mộng du.

Tác hại

Một số hệ lụy điển hình của việc mất ngủ (dù là ngắn hay thường xuyên trong thời gian dài) như sau đây:

  • Tinh thần thiếu tỉnh táo, giảm khả năng tập trung, uể oải và cảm thấy buồn ngủ, cơ thể kém linh hoạt.
  • Mệt mỏi, dễ trở nên cáu gắt và tệ hơn có thể gây ra bệnh trầm cảm.
  • Tác động lớn đến việc học tập, làm việc và sự mất tỉnh táo có thể gây ra tai nạn khi lái xe hay vận hành máy móc, thiết bị…

Bệnh nhân cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời khi gặp chứng mất ngủ. Điều trị căn bệnh này thực chất là điều trị các triệu chứng. Chẩn đoán chính xác nguyên nhân mất ngủ kết hợp với điều trị triệu chứng có thể đem lại hiệu quả nhất định. 

Tham khảo nguyên tắc điều trị bệnh mất ngủ dưới đây.

Nguyên tắc điều trị bệnh mất ngủ

  • Đầu tiên là cần loại bỏ các nguyên nhân mất ngủ chủ quan, ví dụ như không sử dụng các đồ uống có chất kích thích như cà phê, rượu bia, không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ hay hạn chế ăn các thực phẩm cay nóng….
  • Chuẩn bị giấc ngủ: Tập thói quen tạo tâm trạng thư giãn, thoải mái trước khi đi vào giấc ngủ. Chất lượng giường ngủ cũng như mền, gối và không gian cũng là các yếu tố quan trọng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

  • Sử dụng một số loại trà thảo mộc hỗ trợ điều trị mất ngủ như trà hoa cúc…
  • Điều trị bằng thuốc: Trường hợp cần thiết, bệnh nhân sẽ có thể phải điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ kết hợp với các loại thảo dược đông y để tăng hiệu quả điều trị. Cần lưu ý là việc điều trị bằng thuốc phải tham vấn và được bác sĩ chỉ định trước khi sử dụng nếu không muốn tình trạng bệnh nặng hơn và các tác dụng phụ không mong muốn nhé.

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

Tập Yoga, 5 tác dụng tuyệt vời mà bạn nên biết

Ngày nay, tập yoga đã không còn quá xa lạ với cả người trẻ tuổi cũng như người lớn tuổi. Nhưng liệu rằng bạn đã thật sự biết được hết các công dụng của việc tập yoga chưa? Nào cùng Taymoon.com tìm hiểu nhé.

Yoga là bộ môn được khá nhiều chị em phụ nữ, và cả các mẹ, các bà lựa chọn để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy liệu lợi ích của yoga mà lại có thực sự như mong đợi không? 

tập yoga

Xem thêm: 10 lợi ích sức khỏe của nước ép lựu

1. Rèn sức bền bỉ

Bộ môn này rèn luyện cho bạn sức bền, sức chịu đựng và kiểm soát hơi thở trong quá trình luyện tập.

Yoga cũng đòi hỏi bạn phải giữ cho mình lòng kiên trì và lòng tin để đạt được đến trạng thái mà bản thân mong muốn. Không những mang đến sức khỏe từ cơ thể vật lý mà yoga còn mang đến sức khỏe tinh thần, sắc đẹp, sự tươi trẻ, rạng rỡ.

2. Giúp bạn tĩnh hơn

Bộ môn này có khả năng giúp bạn thoát được sự hối hả, tất tả, vội vã của nhịp sống hiện đại. Với các động tác chậm rãi, thư giãn, chuyển động nhẹ nhàng hay thiền định, bạn có thể tập trung vào sâu tâm trí, quan sát sự thay đổi của cơ thể và hiểu hơn cơ thể mình, từ đó mà có thể cảm nhận và cải thiện sức khỏe bản thân.

Nếu bạn cảm thấy mình đang cần rèn luyện sự điềm tĩnh hơn cho bản thân thì có thể xem xét lựa chọn tập yoga để bắt đầu nhé.

3. Cải thiện bệnh lý

Việc hít thở sâu, dài trong luyện tập yoga có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, các cơ quan được điều tiết lại một cách hài hòa, cân bằng và làm dịu, chữa lành tổn thương ở cơ quan nội tạng. Từ đó mà các chức năng như co giãn của phổi được cải thiện, cơ thể được thanh lọc, loại bỏ các chất độc bên trong.

4. Ổn định huyết áp

Tập Yoga giúp nhịp tim được giữ cho ổn định. Nếu bạn tham gia các lớp yoga mang tính rèn luyện về thể lực thì với các bài tập của lớp này, bạn có thể cải thiện được tim mạch, tận dụng tối đa oxy trong quá trình luyện tập. Hít thở sâu sẽ giúp người tập giữ sức bền cho động tác, tăng sức chịu đựng cho bản thân.

Đối với những người mắc các chứng bệnh về huyết áp thì những động tác yoga nhẹ nhàng thư giản có thể cải thiện điều hòa huyết áp, đem lại sức khỏe dẻo dai. Cơ thể cũng theo đó mà linh hoạt, săn chắc và thọn gọn hơn.

5. Tốt cho xương khớp

Trong quá trình tập yoga, các khớp xương được vận động, từ đó chất nhờn được tiết ra giúp các khớp xương được bôi trơn là tác động bốn chiều trực tiếp lên toàn bộ phần cơ bên trong, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, 

———-

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

Nguyên nhân chảy máu cam

Chảy máu cam (chảy máu mũi) xảy ra là do tình trạng xuất huyết ở đường mũi do các niêm mũi tổn thương. Vậy điều gì khiến các niêm mạc mũi tổn thương? Hãy cùng đi sâu tìm hiểu nguyên nhân chảy máu cam trong bài viết này.

Xem thêm: Trả lời 8 câu hỏi STOP-BANG để phát hiện nguy cơ ngưng thở khi ngủ

Các loại chảy máu cam

Chảy máu cam được chia thành chảy máu mũi trước và chảy máu mũi sau, trong đó chảy máu mũi trước chiếm gần 90% trường hợp chảy máu cam.

Chảy máu mũi trước

Nguyên nhân chảy máu cam mũi trước chiếm tỷ lệ lớn trên tổng số trường hợp là vì vị trí chảy máu là vách ngăn lỗ mũi. Vách ngăn này chứa nhiều mạch nhỏ và rất dễ vỡ khi bạn xì mũi hay bị chấn thương cục bộ do việc day mũi, ngoáy mũi hay tay vô tình làm xước…
 
Tình trạng này thường xảy ra phổ biến ở những vùng có khí hậu hanh, khô (ví dụ như dùng lò sưởi hay máy điều hòa trong một thời gian dài). Việc quá lạnh hay quá nóng sẽ khiến cho niêm mạc mũi bị khô, vách ngăn mũi xuất hiện vảy và nứt nẻ, chảy máu. 
 
Chảy máu mũi trước thưởng xảy ra ở một bên mũi và chảy về phía trước. Tình trạng này có thể kéo dài nhưng lượng máu chảy không nhiều. Chỉ cần áp dụng các biện pháp sơ cứu cần thiết thì máu sẽ ngừng chảy.

Chảy máu mũi sau

Tuy ít thường gặp hơn nhiều nhưng chảy máu cam mũi sau lại nguy hiểm hơn cũng như khó kiểm soát hơn. Nguyên nhân chảy máu cam mũi sau thường do liên quan tới các mạch máu ở cao và sâu hơn.
 
Tình trạng này thường gặp ở người bị huyết áp cao, người bị chấn thương vùng mũi mặt hay ở người cao tuổi.
 
Khác với chảy máu mũi trước, chảy máu mũi sau thường xảy ra ở cả hai bên mũi, máu sẽ chảy ra phía sau và đi xuống họng. Nếu tình trạng kéo dài mà máu chảy nhiều thì người bệnh có thể bị rơi vào trạng thái nguy kịch. Cách để kiểm soát tình trạng này là nhét bấc mũi hoặc thắt mạch máu. Và bạn cần phải đến cơ sở y tế để được hỗ trợ và chữa trị kịp thời nhé.

Nguyên nhân chảy máu cam

Đa số chúng ta sẽ không xác định được nguyên nhân chảy máu cam một cách rõ ràng trong các trường hợp. Nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này hầu hết tự phát và xảy ra một cách bất ngờ. Một số nguyên nhân đó là:
  • Do khí hậu: Khí hậu hoặc không khí khô, nóng hay lạnh cũng có thể khiến mũi bạn bị khô, mạch máu ở mũi nhạy cảm và dễ vỡ hơn.
  • Do bị lực tác động: Do ngoát mũi, day mũi, chà xát mạnh., do bị nhét dị vật vào mũi (thường gặp ở trẻ em do trẻ em thường nhét các dị vật như hạt cườm, viên bi… khi chơi).
  • Do các chất kích thích hóa học như amoniac.
  • Do tác động từ việc sử dụng cocaine hay aspirin.
  • Xì mũi liên tục và quá mạnh.
  • Do bị dị ứng, nhiễm trùng ở mũi, họng hay do bệnh xoang.
  • Rặn mạnh khi đi đại tiện, bị táo bón.
  • Bị vẹo vách ngăn ở mũi.
  • Phải thở oxy qua ống thông mũi.
  • Sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống viêm, thuốc xịt.
  • Bị chấn thương đầu, gãy xương mũi, vỡ nền sọ.
  • Một số loại thuốc làm loãng máu.
  • Chảy máu hoặc chứng rối loạn đông máu.
  • Có thể là do các khối u.
  • Các nguyên nhân chảy máu cam ít gặp hơn như sử dụng đồ uống có cồn, giảm tiểu cầu miễn dịch (ITP), di truyền xuất huyết telangiectasia, Bệnh bạch cầu, Khối u mũi, Polyp mũi, Phẫu thuật mũi, Thai kỳ…
nguyên nhân chảy máu camBên cạnh đó, dù không phải là kết quả hay nguyên nhân chảy máu camnhưng người mắc bệnh huyết áp cao nên cẩn thận hơn vì huyết áp cao có thể làm cho tình trạng chảy máu cam trở nên trầm trọng và kéo dài hơn.
 
Còn đối với trường hợp chảy máu cam do rối loạn chảy máu thì bạn cần đến ngay bác sĩ để được kiểm tra và chăm sóc kịp thời. Bởi vì bạn sẽ có thể bị nguy hiểm vì thiếu tiểu cầu trong máu hoặc tiểu cầu không hoạt động.
 
Trong một số trường hợp hiếm gặp, nguyên nhân chảy máu cam có thể là gen di truyền gọi là di truyền xuất huyết telangiectasia (HHT). Triệu chứng chính sẽ là chảy máu cam lặp đi lặp lại và theo thời gian tình trạng này trở nên nặng hơn. Nếu mắc chứng HHT, bạn có thể bị xuất hiện những đốm đỏ tay hoặc mặt Nếu bố hoặc mẹ hoặc cả bố mẹ bạn đều gặp tình trạng này đồng thời bạn cũng đang bị chảy máu cam thì bạn hãy đến ngay cơ sở y tế sớm nhất để được kiểm tra, tư vấn và cải thiện tình trạng này.

———-

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

Huyết áp thấp nên làm gì? Đây là 7 lời khuyên dành cho bạn

Dù không phổ biến như huyết áp cao nhưng sự nguy hiểm của huyết áp thấp không thể bỏ qua hoặc coi nhẹ. Vậy huyết áp thấp nên làm gì để cải thiện hoặc ngăn ngừa nguy cơ nguy hiểm, cùng tìm hiểu nhé.

Xem thêm: 6 mẹo giúp cải thiện thị lực

Huyết áp là gì?   

Huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động mạch nhằm mục đích đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Chính lực co bóp của tim và sức cản động mạch đã tạo ra huyết áp. Thông thường, huyết áp sẽ thấp nhất vào thời điểm ta ngủ say là 01-03 giờ sáng và cao nhất là 08-10 giờ sáng. Huyết áp sẽ có xu hướng tăng lên khi vận động, gắng sức, căng thẳng thần kinh, xúc động mạnh.

Huyết áp cao là khi chỉ số huyết áp tâm thu >140 milimet thủy ngân (mmHg) và huyết áp tâm trương >90 mmHg.

Tiền cao huyết áp là khi chỉ số huyết áp tâm thu từ 120-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80-89 mmHg.

Huyết áp thấp là khi chỉ số huyết áp tâm thu <90 mmHg hoặc huyết áp tâm trương <60 mm Hg.

Huyết áp bình thường là khi chỉ số huyết áp tâm thu <120 mmHg và huyết áp tâm trương <80 mmHg.

huyết áp thấp nên làm gì

Và bây giờ đi vào nội dung chính của bài viết nha, huyết áp thấp nên làm gì.

1. Hạn chế uống rượu, tăng cường uống nước

Lời khuyên đầu tiên cho câu hỏi huyết áp thấp nên làm gì chính là hạn chế uống rượu hoặc các sản phẩm có chất kích thích. Dù rằng uống rượu khiến bạn tăng huyết áp. Nhưng đó là vào thời điểm uống và ngay sau khi uống. Còn thực thế là, uống nhiều rượu sẽ dẫn tới bị huyết áp thấp.

Thay vì vậy, hãy bổ sung đủ nước cho thể. Việc bổ sung đủ nước giúp bạn duy trì lượng dung dịch trong cơ thể, cải thiện hệ tuần hoàn, loại bỏ triệu chứng mất nước của huyết áp thấp.

2. Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể

Có thể nhiều bạn nhầm tưởng và sẽ trả lời cho câu người mắc huyết áp thấp nên làm gì là tăng lượng muối trong khẩu phần ăn. Nhưng thực tế có phải như vậy không? Tăng lượng natri sẽ làm tăng nguy cơ mắc huyết áp cao, tổn thương các cơ quan của cơ thể và nguy cơ gặp các biến chứng nguy hiểm khác.

Vì vậy việc kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể rất quan trọng, bạn chỉ nên tăng lượng muối trong trường hợp có lời khuyên của bác sĩ và đảm bảo không vượt quá mức mà bác sĩ đã khuyến nghị nhé.

3. Hạn chế nạp thực phẩm carbohydrate

Một số nghiên cứu đã chứng minh việc giảm hàm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn khiến huyết áp tâm thu giảm, rút ngắn thời gian bị giảm huyết áp sau khi ăn. Vì vậy hãy điều chỉnh chế độ ăn hạn chế carbohydrate.

4. Tránh thay đổi tư thế một cách đột ngột

Có thể bạn sẽ thấy điều này hơi lạ. Tại sao lại phải tránh điều này nhỉ. Huyết áp thấp thường đi kèm các triệu chứng là chóng mặt và đau đầu nhẹ. Và khi bạn thay đổi tư thế đột ngột, bạn có thể bị tụt huyết áp gây hoa mắt, chóng mặt, và tệ hơn là tai nạn nếu triệu chứng nặng. 

Bạn có thể thực hiện một vài động tác xoa bóp trước khi đứng dậy như xoa bóp chân, xoa bóp mắt cá chân hay nghiêng người sang một bên và đứng dậy từ từ khi rời giường.

5. Chia nhỏ bữa ăn

Người bị huyết áp thấp thường sẽ bị tụt huyết áp sau khi ăn. Đây cũng là triệu chứng khá phổ biến. Để hạn chế điều này bạn có thể tham khảo việc chia nhỏ bữa ăn hàng ngày. Thay vì ăn ba bữa lớn, bạn hay thử chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ hoặc nhiều hơn, mỗi bữa ăn cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ. Cách thức này có thể giúp cơ thể bạn quen dần và xử trí với chứng chóng mặt và tụt huyết áp sau khi ăn.

6. Tránh xông hơi và tắm nước nóng

Bạn thường biết đến xông hơi khá có lợi cho sức khỏe. Có thể bạn sẽ nghĩ rằng đây là tắm hơi là lời khuyên cho huyết áp thấp nên làm gì. Tuy nhiên cần lưu ý rằng xông hơi hay tắm nước nóng trong thời gian dài làm giảm áp lực trong cơ thể, từ đó có thể gây ra các triệu chứng chóng mặt, choáng váng.

7. Mang tất nén

Đi tất nén có thể giúp giảm lượng máu dồn ở chân và bàn chân, từ đó mà máu được vận chuyển và lưu thông tốt chơn. Tất nén cũng được sử dụng để giảm áp lực và đau nhức gây ra do bệnh giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên phương pháp này bạn chỉ nên áp dụng khi có lời khuyên hoặc chỉ định từ bác sĩ nhé.

Ngoài ra, bạn cũng không nên nằm gối cao, không mang vật nặng, không đứng lâu một chỗ khi mắc chứng huyết áp thấp đấy nhé.

———-

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

6 phương pháp đọc sách hiệu quả

Đọc thêm:

Cách cải thiện kỹ năng giao tiếp

4 kênh youtube học tiếng anh cực hiệu quả cho người mới

Sách là kho tàng quý báu lưu trữ nhiều thông tin của nhân loại. Đọc sách trở thành nhu cầu không thể thiếu trong quá trình tìm kiếm tri thức. Nhưng liệu rằng bạn đã thực sự có được phương pháp đọc sách hiệu quả cũng như có được kết quả mà mình mong muốn sau khi đọc sách chưa?

 đọc sách hiệu quả 

1. Chọn sách

Để bắt đầu hình thành thói quen đọc sách cho bản thân không hẳn là điều gì dễ dàng. Bạn hãy chọn cho mình một cuối sách mà bạn yêu thích, cảm thấy thích thú hay hợp “gu” của mình thử xem. Đọc sách không nên trở thành gánh nặng mà nên là niềm vui thích tìm tòi khám phá và đắm chìm trong thế giới tri thức.

Hãy tự hỏi xem: “Bản thân yêu thích thể loại sách nào?” rồi tìm ra câu trả lời và nhanh tay bắt đầu vào công cuộc tìm kiếm một quyển sách phù hợp để cùng chinh phục tri thức nhân loại nào.

Đọc sách đôi khi còn giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn. Hãy tìm ra hứng thú đối với việc đọc sách hiệu quả. Hãy chọn một quyển sách vì bạn chứ không phải vì nghe ai đó nói rằng quyển sách đó hay. Bạn cũng không  nên đánh giá một quyển sách chỉ qua vẻ bề ngoài, tiêu đề hay bìa của nó. Điều quan trọng thật sự của quyển sách chính là thế giới bên trong mà quyển sách chứa đựng.

2. Xác định mục đích đọc sách

Một sự thật là mục đích đọc sách có thể chi phối toàn bộ quá trình đọc sách. Để tránh việc đọc tràn lan, mất thời gian và công sức thì cần xác định được mục đích của việc đọc sách hiệu quả là gì. Không những thế, từ mục đích đọc, bạn có thể có được cách đọc sách hiệu quả, phù hợp với mục đích và điều chỉnh thời gian dành cho đọc sách hợp lý hơn.

Để xác định mục đích đọc sách, bạn có thể tự trả lời các câu hỏi sau: “Đọc để làm gì?”, “Đọc sách gì?”, “Đọc phần nào?” hay “Đọc như thế nào?”.

3. Ghi nhớ thông tin

Không phải bất kỳ nội dung nào trong sách bạn cũng cần ghi nhớ nên bạn phải tự chắt lọc thông tin. Bộ nhớ của não bộ có giới hạn, nếu bạn cố nhớ tất cả các thông tin đã đọc có thể khiến bạn rơi vào tình trạng quên những gì cần thiết và nhớ những gì không cần thiết. Vậy thì bạn đã đọc sách hiệu quả chưa?

Bạn có thể sử dụng phương pháp ghi chú những thông tin cần thiết, những luận điểm, hay những gì mà bạn cảm nhận, học được từ quyển sách. Vừa đọc vừa ghi chú là phương pháp tốt để bạn có thể nhớ những gì mà mình đã đọc, và cũng là cách để chắt lọc thông tin.

4. Cố gắng hiểu được ẩn ý mà tác giả muốn đề ra

Ý nghĩa của quyền sách không phải lúc nào cũng nằm trên con chữ. Hầu hết các quyển sách đều được tác giả giấu đi một cách khéo léo ý tứ của mình. Vì vậy, việc hiểu được ẩn ý của tác giả là rất quan trọng. Sẽ thế nào nếu bạn một quyển sách mà không hiểu những gì tác giả muốn nói tới? Như vậy quyển sách có vẻ bị mất đi phần nào giá trị phải không nào.

Đọc sách hiệu quả là đọc những gì mình hiểu, và hiểu những gì mình đọc. Đôi khi chỉ là những câu chuyện vụn vặt, nhưng những câu chuyện ấy lại mang ý nghĩa sâu xa.

5. Đọc mục lục

Chắc hẳn nhiều bạn sẽ bỏ qua phần này khi đọc. Tuy nhiên điều này là không nên. Mục lục cuốn sách thể hiện dàn ý quyển sách, các đầu mục nội dung theo dòng logic. Việc theo dõi mục lục giúp bạn nắm bắt được mạch quyển sách, cũng như nắm bắt được nội dung chuyển giữa các phần, từ đó việc đọc sách hiệu quả hơn.

6. Đọc thực sự

Để thực sự hiểu hết được quyển sách, bạn cần đi sâu vào nghiên cứu quyển sách ấy. Đôi khi, bạn đã đọc hết quyển sách một lần nhưng vẫn không nắm bắt được. Không sao cả, bạn hãy đọc nó nhiều lần, đi sâu và hiểu sâu hơn về nó, thấm dần nội dung.

Tùy thuộc theo mục đích đọc mà lựa chọn cách đọc phù hợp. Ví dụ như bạn đang tìm kiếm những khái niệm cụ thể thì bạn có thể lựa chọn đọc lướt qua hay chỉ đọc một vài phần chứa thông tin cần tìm của quyển sách. Hay nếu bạn chỉ cần thu thập cái nhìn khái quát chung về một quyển sách bạn có thể đọc toàn bộ quyển sách nhưng không nghiền ngẫm kĩ nó, không đào sâu nó…

Và một trong những điều rất cần thiết khi đọc sách là sự kiên trì. Chỉ cần bạn có kiên trì thì bạn có thể đạt được những điều mà mình mong đợi. Đôi khi có thể chậm hơn, nhưng có thể thực hiện được.

———-

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

6 mẹo giúp cải thiện thị lực

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, mà trong đó phần quan trọng nhất chính là thị lực. Trong bài viết này, cùng tìm hiểu một số cách để cải thiện thị lực nhé.

cải thiện thị lực

1. Cải thiện thị lực nhờ chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cân bằng sẽ có tác động tốt đến sức khỏe đôi mắt, đặc biệt là thị lực. Đôi mắt cần được nuôi dưỡng bởi các chất dinh dưỡng thiết yếu như omega-3, lutein, kẽm, vitamin C và vitamin E. Vì vậy việc thiết lập chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các chất dinh dưỡng này là cực kỳ cần thiết nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe đôi mắt và cải thiện thị lực. 

Một số thực phẩm gợi ý cho bạn:

  • Rau có màu xanh đậm như rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, cải lá…
  • Các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi…
  • Trứng
  • Các loại đậu, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua
  • Các loại quả chi cam chanh như cam, chanh, bưởi…
  • Thịt lơn
  • Hàu

cải thiện thị lực

Không những bảo vệ và tăng cường thị lực, một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe toàn diện cũng như ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh khác như béo phì, tiểu đường,…

2. Cải thiện thị lực từ việc bỏ thuốc lá

Chắc hẳn bạn cũng biết thuốc lá có hại cho sức khỏe. Nhưng bạn đã biết rằng thuốc lá chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác hay thoái hóa điểm vàng…

Và chắc chắn rằng bỏ thuốc lá có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe đôi mắt, sức khỏe toàn diện và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính. Đồng thời, bỏ thuốc lá còn là bảo vệ những người thân xung quanh bạn từ việc loại bỏ sự ảnh hưởng của khói thuốc lá.

3. Cải thiện thị lực từ việc đeo kính râm

Đeo kính râm có thể giúp bạn bảo vệ đôi mắt khỏi tác động của tia cực tím, một nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc chứng bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Việc lựa chọn kinh râm sử dụng cũng rất quan trọng. Để hiệu quả bảo vệ được tốt, bạn hãy chọn các loại kính râm có thể chặn được 99-100% tia UVA và UVB. Còn nếu bạn sử dụng kính áp tròng thì hãy xem xét những tròng kính có khả năng bảo vệ mắt bạn khỏi tia cực tím nhé.

4. Sử dụng kính bảo hộ

Sử dụng kính bảo hộ cũng là một cách cải thiện thị lực nhờ việc tránh đôi mắt khỏi các chấn thương do vận động, va chạm hay do bụi bẩn, gió.

Đặc biệt, trước khi thực hiện các môn thể thao vận động mạnh hãy trang bị cho mình một chiếc kính bảo hộ đạt chuẩn để tự bảo vệ đôi mắt và bản thân bạn nhé.

5. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Việc sử dụng máy vi tính hay thiết bị điện tử như điện thoại thông minh có thể khiến bạn cảm thấy mỏi, khô mắt. Không những thể, việc sử dung lâu các sản phẩm trên còn có thể gây ra các tình trạng khác như đau đầu, đau cổ, đau vai, khó tập trung vào một vật hay thậm chí là nhìn mờ.

Bạn có thể bảo vệ đôi mắt bằng cách:

  • Sử dụng mắt kính đủ tiêu chuẩn và có khả năng bảo vệ mắt khi sử dụng các thiêt bị điện tử
  • Lựa chọn ghế ngồi phù hợp và đảm bảo tư thế ngồi phù hợp
  • Chớp mắt liên tục nếu gặp phải tình trạng khô mắt
  • Nếu gặp tình trạng lóa mắt thì nên sử dụng kính chống lóa
  • Khi có các dấu hiệu kéo dài hay bất thường khác thì cần liên hệ ngay với bác sĩ để có được sự tư vấn, hỗ trợ cũng như điều trị hợp lý nhất
  • Để mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút, nhìn xa tầm 20 giây.
  • Đứng dậy sau mỗi 2 giờ làm việc và nghỉ ngơi tầm 15 phút.

6. Thăm khám định kỳ

Bạn cần theo dõi và thăm khám mắt định kỳ để nắm bắt tình trạng sức khỏe đôi mắt cũng như điều trị kịp thời khi mắc phải các chứng bệnh về mắt.

———-

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

6 công dụng tuyệt vời của hoa đậu biếc

Hoa đậu biếc là một loại trà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng Toplist.pro xem các công dụng tuyệt vời của hoa đậu biếc nhé.

Xem thêm: 7 cách dưỡng mi dài nhanh đơn giản

1. Ngăn ngừa lão hóa sớm

Công dụng tuyệt vời của hoa đậu biếc đầu tiên phải kể đến là ngăn ngừa lão hóa sớm. Trà đậu biết có chứa hợp chất Anthocyanin giúp tăng lưu lượng máu đến vùng da đầu, củng cố nang tóc, từ đó giúp bạn “lưu giữ nét thanh xuân”. Ngoài ra thì trong hóa đầu biết có các chất chống oxy hóa giúp kháng các gốc tự do gây hại.

công dụng tuyệt vời của hoa đậu biếc là ngăn ngừa lão hóa sớm

Hoa đậu biếc còn có thể hạn chế tình trạng bạc tóc và hói đầu đang đau đầu vì tình trạng này đấy.

Sử dụng trà đậu biếc thường xuyên giúp tăng cường sản sinh Collagen và Elastin ngừa nếp nhăn, duy trì độ đàn hồi của da, giúp duy trì sự trẻ trung cho các chị em. Bên cạnh đó trà đậu biếc còn chứa Quercetin giúp quá trình tăng cường tế bào cho da và tóc, dưỡng ẩm cho da

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong hoa đậu biếc có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp phòng chống nhiễm trùng, cải thiên sức khỏe tim mạch. Trà hoa đậu biếc có khả năng cải thiện mức Cholesterol cao từ đó giảm nguy cơ gây ra bệnh tim.

Hơn nữa, hoa đậu biếc còn góp phần ngăn ngừa các chứng bệnh liên quan đến tim mạch từ việc giảm đáng kể lượng Triglycerin và Cholrstero xấu.

3. Giảm đau và hạ sốt

Một trong những công dụng tuyệt vời của hoa đậu biếc là hạ sốt bằng cách làm giãn nở các manh máu dưới da, tăng lưu lượng máu, giải cảm nhanh chóng

4. Duy trì đôi mắt khỏe mạnh

Trong trà hoa đậu biếc có chứa Proanthocyanidin. Đây là hợp chất giúp tăng lưu lượng máu đến mao mạch của mắt. Từ đó hỗ trợ điều trị tổn thương võng mạc, tăng nhãn áp hoặc mắt bị mờ. Vì vậy hãy tận dụng công dụng tuyệt vời của hoa đậu biếc này nhé.

5. Kiểm soát đường huyết

Hoa đậu biếc ức chế sự hấp thụ glucose thừa từ thực phẩm nên lượng đường trong máu nhờ đó được kiểm soát tốt hơn. Loại hoa này cũng giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết và hạ lượng glucose trong máu.  Không những thế công dụng tuyệt vời của hoa đậu biếc còn là giảm nguy cơ biến chứng từ bệnh tiểu đường.

6. Cung cấp chất chống oxy hóa

Các chất oxy hóa có trong hoa đậu biếc giúp bạn tăng cường sức khỏe. Lượng chất chống oxy hóa có trong trà hoa đậu biếc tương đương với trà xanh. Do đó loại trà thảo mộc này giúp loại bỏ các gốc tự do có thể gây viêm mãn tính, tăng cường khả năng miễn dịch và phòng chống bệnh ung thư.

Bên cạnh đó trà đậu biếc giúp thải độc cho gan, giải nhiệt hiệu hóa và có thể bảo vệ bạn khỏi một số bệnh mãn tính.

Ngoài các công dụng tuyệt vời của hoa đậu biếc kể trên, loại trà này còn có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe não bộ, ngăn ngừa ung thư…

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

7 cách dưỡng mi dài nhanh đơn giản

Hàng lông mi dài khiến các chị em tự tin hơn với vẻ thẩm mĩ. Ngoài việc tô đẹp thêm vẻ thẩm mĩ, lông mi còn cần được chăm sóc vì tác dụng bảo vệ đôi mắt. Cùng tìm hiểu các cách dưỡng mi dài nhanh đơn giản có thể thực hiện tại nhà trong bài viết dưới đây.

cách dưỡng mi dài nhanh

Xem thêm: Gợi ý 5 kiểu tóc mùa Tết 2022

Đầu tiên cùng tìm hiểu kĩ hơn về các tác dụng của lông mi nhé.

Lông mi giúp tô điểm thêm cho đôi mắt, giúp đôi mắt có điểm nhấn, sắc nét, đẹp hơn.Vì vậy các chị em chúng mình luôn hi vọng sẽ có được đôi lông mi dày, dài và đẹp.

Và tác dụng đặc biệt quan trọng của lông mi là bảo vệ đôi mắt khỏi bụi bẩn, vi khuẩn, tránh tình trạng viêm nhiễm.

1. Cách dưỡng mi dài nhanh bằng dầu dừa

Dầu dừa chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa giúp lông mi thêm khỏe đẹp,dài nhanh. Cách dưỡng mi dài nhanh này có ưu điểm là nguyên liệu dễ kiếm, thực hiện dễ dàng.

Bạn chỉ cần dùng cọ chuốt mi chuốt dầu dừa từ gốc đến ngọn của lông mi, ngủ một giấc đến sáng rồi rửa sạch khi thức dậy. Vậy là xong.

Tuy nhiên cần lưu ý, do tác dụng của dầu dừa rất nhiều nên được bày bán vô cùng tràn lan. Điều này khiến bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm, mua được dầu dừa nguyên chất, chất lượng. Việc sử dụng dầu dừa kém chất lượng vừa không đem lại hiệu quả dưỡng mi mà còn đem lại nhiều tác dụng phụ cho sức khỏe đấy.

2. Cách dưỡng mi dài nhanh bằng Vitamin E

Vitamin E cũng được biết đến với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có dưỡng mi. Với loại nguyên liệu này, bạn chỉ cần chiết lấy vitamin E từ các viên nang rồi làm tương tự như cách dưỡng với dầu dừa là được.

3. Cách dưỡng mi dài nhanh bằng nha đam

Nha đam giàu vitamin, khoáng chất cùng khả năng cấp ẩm tuyệt vời. Nha đam góp phần làm mềm nang mi, kích thích sự tổng hợp tác sợi collagen và elastin giúp mi thêm chắc khỏe, dài nhanh và dày hơn.

Cách thực hiện: Lấy phền thịt nha đam đã rửa sạch xay nhuyễn rồi dùng cọ chuốt mi chuốt nhẹ nhàng. Thực hiện trước khi đi ngủ và rửa sạch sau khi thức dậy.

4. Cách dưỡng mi dài nhanh bằng sữa tươi

Sừa tươi giàu protein và một số loại vitamin giúp mi nhanh dài và dày.

Cách thực hiện: Nhúng cọ chuốt mi vào sữa tươi không đường và chuốt nhẹ lên mi. Giữ nguyên đi ngủ và rửa sạch khi thức dậy.

5. Cách dưỡng mi dài nhanh bằng chè xanh

Chè xanh  chứa nhiều chất chống oxy hóa và Flavonoid. Flavonoid đóng vai trò thúc đầy sự phát triển của lông mi, giúp giãn nở nang mi, giúp dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn.

Cách thực hiện: Vò nát lá chè xanh rồi ngâm trong nước sôi khoảng 15′, vớt ra, để nguội, đắp trực tiếp lên vùng mắt khoảng 30′, cuối cùng sửa sạch với nước. Vậy là hoàn tất quá trình dưỡng mi bằng chè xanh.

6. Cách dưỡng mi dài nhanh bằng Vaseline

Vaseline được biết rộng rãi với khả năng dưỡng ẩm da. Đối với lông mi, Vaseline có thể giúp nang mi giãn nở từ công dụng cấp ẩm tuyệt với của mình. Từ đó giúp mi nhanh dài, giảm gãy rụng do mi yếu.

Cách thực hiện:

  • Lấy Vaseline ra đầu ngón tay, xoa đều làm ấm.
  • Lấy cọ chuốt mi lấy Vaseline từ đầu ngón tay rồi chuốt lên mi.

Dưỡng mi bằng Vaseline cũng thực hiện trước khi đi ngủ và rửa sạch khi thức dậy. Một lưu ý là bạn nên chuốt nhẹ nhàng, tránh cho Vaseline dính lên mắt và tránh tình trạng bón cục.

7. Cách dưỡng mi dài nhanh bằng tinh chất dưỡng mi

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại tinh chất dưỡng mi được bày bán. Bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp và an toàn để dưỡng mi nhé.

Chúc bạn thành công với các cách dưỡng mi dài nhanh bên trên nhé.

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

Gợi ý 5 kiểu tóc mùa Tết 2022

Tết đang đến cận kề, bạn đã lựa chọn được cho mình một kiểu tóc ưng ý chưa? Nếu chưa thì cùng tham khảo 5 kiểu tóc mùa Tết 2022 đang rất hot dưới đây nhé.

Xem thêm: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh viêm âm đạo

1. Tóc xoăn rối xù

Kiểu tóc này đang làm nên một cơn sóng của giới trẻ. Nhìn qua thì có vẻ khá luộm thuộm nhưng lại đem lại hiệu quả cho gương mặt đáng bất ngờ.kiểu tóc mùa Tết 2022 uốn xù   

Kiểu tóc mùa Tết 2022 này được lăng xê bởi cô nàng Sulli. Tuy nhiên thì không phải ai cũng phù hợp với kiểu tóc này đâu nhé. Nhưng một khi đã hợp rồi thì không còn gì để bàn. Bạn sẽ thu hút được rất nhiều ánh nhìn đấy. Kết hợp với kiểu tóc mùa Tết 2022 này là mái rẽ ngôi giữa hoặc mái ngố.

Nếu nhuộm thêm nữa thì quá đặc sắc. Nhưng bạn lưu ý là để tóc trông tự nhiên thì với kiểu tóc này bạn nên lựa chọn màu tốt, màu trầm.

2. Tóc ngắn cơ bản

Kiểu tóc này vẫn luôn được các bạn gái yêu thích và chưa từng giảm nhiệt. Đây là kiểu tóc pixie cắt ngắn trên hoặc quá gáy một chút và chưa chạm vai. Đây hứa hẹn một lần nữa làm mưa làm gió danh sách kiểu tóc mùa Tết 2022 hot nhất.

Với tóc ngắn cơ bản, bạn có thể trông trẻ trung hơn, “hack tuổi” cực đỉnh mà lại đem lại vẻ cá tính. Bạn có thể lựa chọn nhuộm để kiểu tóc đỡ đơn điệu, lạ mắt hơn, ấn tượng và hiện đại hơn.

3. Tóc mái thưa

Kiểu mái Hàn Quốc này đã làm mưa làm gió thời gian dài cho đến tận thời điểm hiện tại. Dù đã rất lâu nhưng dường như kiểu tóc mùa Tết 2022 này chưa bao giờ là “lỗi thời”.

Mái thưa có thể giúp các bạn tóc ngắn thêm trẻ trung, dễ thương năng động. Còn đối với các bạn tóc dài thì mái thưa lại giúp bạn dịu dàng nhưng lại không kém phần cá tính đấy. Ngại gì mà không cắt ngay mái thưa để hack tuổi nhỉ.

4. Tóc bob uốn xoăn

Với tóc bob uống xoăn, bạn có thể trông dễ thương hơn. Đặc biệt đối với các bạn mặt “mâm” thì kiểu tóc mùa Tết 2022 này có thể giúp bạn che được khuyết điểm này. Hơi bị “đỉnh”.

Bạn có thể lựa chọn làm xoăn cả đầu hay xoăn đuôi nhẹ nhàng gì thì kiểu tóc này cũng đem đến cho bạn vẻ trẻ trung, năng động hết á.

5. Tóc ngang vai uốn xoăn đuôi

Bạn đã thử một lần với kiểu tóc này chưa? Các nàng thích sự đơn giản thì đây là một sự lựa chọn tuyệt vời đấy nhé. Tuy đơn giản nhưng kiểu tóc sẽ có thể mang lại cho bạn một sự nổi bật từ nét đẹp nữ tính đầy nhẹ nhàng.

Được ưa chuộng gần đây và hứa hẹn sẽ tiếp tục được ưa chuộng trong thời gian tới, tóc ngang vai uốn xoăn đuôi là kiểu tóc mùa Tết 2022 không thể bỏ qua trong danh sách này. Đặc biệt là kiểu tóc này có thể phù hợp với đa số các loại trang phục khiến bạn không cần phải “đau đầu” để lựa chọn trang phục phù hợp kiểu tóc nữa.

Không những thế, kiểu tóc này còn phù hợp với hầu hết các dáng khuôn mặt từ mặt tròn, mặt vuông dến trái xoan. Để điểm tô thêm bạn có thể tạo điểm nhấn bằng cách nhuộm để tóc đỡ đơn điệu.

Bạn đã lựa chọn được cho mình một kiểu tóc để chào đón Tết 2022 chưa nào?

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

Những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt

Vitamin A là chất quan trọng cần thiết bổ sung cho cơ thể bảo vệ đôi mắt khỏi các vấn đề về mắt. Có thể bổ sung vitamin A qua đường uống hoặc từ thực phẩm. Cùng tìm hiểu những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt trong bài viết dưới đây.

Xem thêm: Cách làm sữa chua Hy Lạp từ nấm sữa Kefir

1. Các loại rau xanh

Rau xanh là một trong những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt, giúp bảo vệ giác mạc, bảo vệ mắt khỏi sự lão hóa của mắt.

Một số loại rau có màu xanh đậm sẽ chứa nhiều Beta-carotene như rau bina, bông cải xanh, rau ngót… Đây là chất sẽ được chuyển hóa thành vitamin A sau khi được hấp thụ vào cơ thể.

những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt

Ngoài ra, trong rau bina còn có chứa nhiều Lutein giúp bạn bảo vệ được võng mạc khỏi ánh sáng tia cực tím và Zeaxanthin giúp hỗ trợ phát triển thị giác, tăng tầm nhìn.

2. Cà rốt

Cũng như rau bina, cà rốt cũng chứa nhiều Beta-carotene là tiền thân của vitamin A. Từ đó giúp bạn ngắn ngừa mù đêm, bảo vệ giá mạc và các tế bào trong mắt cũng như các tế bào ở khắp cơ thể.

Trong cà rốt cũng có chứa Lutein, chất hỗ trợ tăng mật độ sắc tố (các tế bào hình bầu dục màu vàng gần trung tâm võng mạc) trong võng mạc. Từ đó giúp bạn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Ngoài tốt cho mắt thì cà rốt còn giúp cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể, làm đẹp da cũng như bổ sung các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

3. Khoai lang

Đây là một trong những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt mà bạn không thể bỏ qua nếu đang muốn cải thiện sức khỏe đôi mắt và bảo vệ mắt khỏi các chứng bệnh liên quan.

khoai lang tím

Ngoài ra khoai lang còn giàu Beta-Carotene với các tác dụng đã nếu ở trong bài viết, giàu Kali cùng với các chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Khoai lang cũng là loại thực phẩm dễ tìm, giá rẻ mà lại có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon, dễ nấu dễ ăn.

4. Ớt

Ớt ngoài tác dụng tốt cho tim mạch thì còn chứa nhiều vitamin A. Ngoài ra ớt còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin B6, Lutein, Zeaxanthin, Beta-Carontene và Lycopene cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng này đều có tác động tích cực đến đôi mắt của chúng ta.

ớt

5. Trứng

Không thể bàn cãi về lợi ích của loại thực phẩm mà hầu như căn bếp nào cũng có, đó là trứng. Trong trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong đó có vitamin A.

trứng là một trong những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt

Bên cạnh những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng khác cũng tốt cho mắt (vitamin C, vitamin E, Omega-3…) như cá hồi, các loại đậu, cam, bưởi quýt, các loại hải sản…

cá hồi

Ngoài việc bổ sung vitamin A, để đôi mắt được khỏe mạnh bạn cũng cần chú ý lập cho mình một kế hoạch làm việc, sinh hoạt lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao và bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày.

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

Tăng cân cho nàng gầy cùng 6 thực phẩm giàu dinh dưỡng

Bạn dùng mọi cách nhưng không thể tăng cân? Bạn muốn tăng cân nhưng thật sự quá khó? Cùng tham khảo các thực phẩm dưới đây xem có thể giúp ích cho quá trình cải thiện cân nặng của bạn không nhé?

1. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc có thể là nguồn cung cấp carbs, calories và một số dưỡng chất khác cho cơ thể. Với loại thực phẩm này thì bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc lành mạnh, tránh các loại ngũ cốc  chế biến sẵn, giàu đường.

tăng cân nhờ ngũ cốc  

Một lựa chọn khá hoàn hảo cho bạn là ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như yến mạch.

Bạn có thể lựa chọn ngũ cốc lành mạnh cho bữa sáng hoặc ăn các bữa nhỏ trong ngày để giúp quá trình tăng cân đạt được hiệu quả hơn.

2. Bí đỏ

Chắc hẳn không dưới một lần bạn nghe về lợi ích từ bí đỏ. Ngoài bổ não, chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và giàu các dinh dưỡng khác thì bí đỏ cũng là một trong những ứng cử viên đứng đầu bảng cho công cuộc tăng cân đấy. Trong bí đỏ có chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe và cũng do hàm lượng dinh dưỡng cao nên bí đỏ có thể hỗ trợ tốt cho việc tăng cân nặng của bạn.

tăng cân nhờ bí đỏ

Canh bí đỏ và sữa bí đỏ chắc là hai món ăn quen thuộc nhất có thể chế biến từ bí đỏ cũng như độ ngon, độ dễ ăn của chúng.

3. Trái cây khô

Trái cây khô có nhiều calories, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác và có chứa lượng đường khá cao. Vì thế đây là thực phẩm hỗ trợ tăng cân tuyệt vời.

Trái cây khô có thể là món ăn vặt ngon và dễ ăn để các nàng gầy lựa chọn ăn kết hợp thành các bữa phụ trong ngày.

4. Đậu

Các loại đậu đều có chứa nhiều protein và nhiều dưỡng chất. Vì vậy các nàng tăng cân có thể xem xét thêm loại thực phẩm này vào thực đơn cho phù hợp.

Đậu cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon một cách dễ dàng. Ngoài ra thì đối với người ăn chay, thì đây là thực phẩm không thể thiếu để giúp bạn không bị thiếu chất đạm.

các loại đậu

Bổ sung thực phẩm từ đậu như sữa cùng là cách đơn giản cho các nàng lười nấu ăn.

5. Chuối

Trong chuối có chứa nhiều chất đạm, calories, carbs và nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe đáng kinh ngạc.

tăng cân nhờ chuối

Chuối còn là loại thực phẩm dễ tìm mà giá thành lại rẻ. Các nàng muốn tăng cân không nên bỏ qua loại thực phẩm này nhé.

6. Sữa tươi

Ngoài các loại sữa từ hạt hay sữa bí đỏ, sữa tươi cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Một đến hai ly sữa mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện cân nặng.

sữa tươi giúp tăng cân

Trường hợp bạn muốn tăng cơ bắp thì có thể xem xét lựa chọn các loại sữa có chứa cả Whey Protein và Casein Protein, kết hợp với cường độ luyện tập phù hợp, ngày cân nặng của bạn tăng lên sẽ không còn là điều gì quá xa xỉ.

Tuy vậy, ăn không là chưa đủ, chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt, vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng tránh cho cơ thể bạn mắc các chứng bệnh không mong muốn, cải thiện sức khỏe cơ thể và làn da.

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.

Các thói quen xấu cần loại bỏ trong giao tiếp

Giao tiếp là việc không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Vậy liệu bạn đã giao tiếp một cách đúng đắn và tinh tế hay chưa? Cùng taymoon.vn tìm hiểu các thói quen xấu mà bạn cần loại bỏ dưới đây nhé.

Xem thêm:

Cách trị mụn bằng nha đam hiệu quả và an toàn
4 kênh youtube học tiếng anh hiệu quả cho người mới bắt đầu

1. Cắt ngang lời người khác

Nếu bạn là nữ, đôi khi bạn sẽ nôn nóng muốn nói một điều gì đó và sợ quên nên đã vô tình cắt ngang lời người khác, hay do bạn đang rất muốn chia sẻ điều gì đó. Còn việc cắt ngang lời ở nam giới thì lại thường là thể hiện sự quyền uy.

thói quen xấu cắt ngang lời

Dù là vì lý do gì thì đây là thói quen xấu nhiều người mắc phải. Hãy lịch sự và lắng nghe trước khi chia sẻ câu chuyện của mình nhé. Đây thật sự là một hành động không lịch sự và cần loại bỏ ngay lập tức.

2. Nhìn hướng khác khi nói chuyện

Những thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng hay laptop đang dần lôi người dùng cuốn vào. Dẫn đến bạn thường tập trung vào những thiết bị đó thay vì nhìn vào đối phương khi giao tiếp. Chắc chắn bạn cũng sẽ không thấy vui khi bạn bị đối xử ngược lại mà đúng không? 

thói quen xấu trong giao tiếp 

Ngoài ra, nếu bạn xem đồng hồ trong khi đang nói chuyện thì bạn có thể bị hiểu lầm là thiếu tôn trọng, mất kiên nhẫn với đối phương.

Thói quen xấu có thể khiến người bạn đang tương tác cảm thấy khó chịu và làm xấu đi mối quan hệ giữa bạn với bạn bè hay đồng nghiệp.

3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể không hợp lý

Có thể bạn nghĩa rằng việc giao tiếp bằng ngôn ngữ cơ thể có thể khiến cuộc trò chuyện trở nên sinh động. Điều này là đúng. Nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều ngôn ngữ cơ thể hoặc sử dụng không đúng thời điểm thì điều này sẽ thể hiện sự không tinh tế trong giao tiếp ứng xử đấy.

Ví dụ như bạn nghe được một vấn đề không quá quan trong nhận bạn lại gật đầu lia lia. Điều này có thể làm dấy lên cho đối phương sự nghi ngờ.

thói quen xấu trong giao tiếp sử dụng ngôn ngữ cơ thể quá đà

Hay hành động vò đầu bứt tóc. Điều này có thể hiệu là bạn đang lo lắng điều gì.

Hay một số hành động khác như nhăn mặt, khoanh tay khoanh chân, bắt tay quá mạnh đểu là những thói quen xấu trong giao tiếp mà bạn nên thay đổi ngay từ bây giờ.

4. Tỏ ra là người biết mọi thứ

Tỏ ra là người biết mọi thứ không khiến bạn ghi điểm mà còn có thể khiến bạn bị hiểu lầm là thiếu sự lắng nghe hay tôn trọng. Và đôi khi bạn sẽ bị coi là một người thể hiện cái tôi quá đà. Có thể bạn rất rõ một vấn đều nào đó nhưng cũng đừng nên ngắt lời người khác và tỏ ra mình thông thái

5. Không thể hiện ý muốn lắng nghe

Hãy thử nghĩ xem, bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu một ai đó không muốn lắng nghe câu chuyện của bạn và tỏ rõ thái độ ấy? Chắc hẳn bạn sẽ buồn và có thể xen lẫn tức giận nữa. Vậy thì đừng làm điều này với bất kỳ ai khác.

thói quen xấu trong giao tiếp không lắng nghe

Thói quen xấu trong giao tiếp này có thể khiến mối quan hệ của bạn với đối phương tệ đi. Đặc biệt là trong công việc, không lắng nghe sẽ khiến mối quan hệ của bạn với đồng nghiệp, hay sếp trở nên căng thẳng. Không những vậy, hiệu suất làm việc nhóm cũng có thể giảm đi đáng kể nếu bạn hay bất kỳ thành viên nào trong nhóm vẫn còn giữ thói quen xấu trong giao tiếp này.

Thay vào đó, một vài câu nói như “Bạn cảm thấy như thế nào về chuyện này?” hay “Tôi rất sẵn sàng chia sẻ cùng bạn” là một trong những cách tinh tế để đối phương biết rằng bạn muốn lắng nghe.

6. Không giao tiếp bằng mắt

Việc tránh giao tiếp bằng mắt thể hiện rằng bạn đang không tự tin. Vì thế bạn có thể bị mất điểm đối với đối tác hay nhà tuyển dụng hay bất kỳ mối quan hệ nào khác. Việc không chuyển động như thông thường cũng có thể cho thấy rằng người nói đang có điều gì giấu giếm. Hay việc đảo mắt và chớp mắt liên tục thì lại có thể gây khó chịu cho đối phương.

Thói quen xấu trong giao tiếp không giao tiếp bằng mắt

Vì vậy để tránh mất điểm trong mắt người đối diện, bạn hãy bỏ dần thói quen xấu trong giao tiếp này nhé.

7. Bị cảm xúc chi phối

Đôi khi các bạn sẽ bị cảm xúc chi phối cuộc trò chuyện. Có thể điều này sẽ không ảnh hưởng gì, nhưng cũng có thể điều này ảnh hưởng cực kỳ to lớn tới mối quan hệ của bạn.

Và ghi nhớ rằng, không nên vì cảm xúc chi phối mà sử dụng các ngôn từ thô kệch không thích hợp hay những ngôn ngữ cơ thể gây phản cảm trước đối phương. 

Nếu bạn có các thói quen xấu trong giao tiếp như trên, hãy thay đổi ngay hôm nay nhé.

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.