9 bí quyết chống lão hóa từ các chuyên gia

Lão hóa chính là kẻ thù không đội trời chung của hội chị em, vì thế ai ai cũng muốn tìm ra những cách làm đẹp để giúp trẻ hóa làn da của mình. Chỉ sử dụng các loại kem dưỡng là chưa đủ, chúng ta cần kết hợp các cách thức với nhau để có thể chống lão hóa và đạt được một làn da khỏe đẹp.

Hãy cùng taymoon khám phá 9 bí quyết chống lão hóa từ các chuyên gia nhé !

1. Thực phẩm kháng viêm 

Nếu bạn sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh, chúng sẽ tăng cường kháng viêm cho cơ thể, từ đó sẽ đẩy lùi quá trình lão hóa và bệnh tật. Chế độ ăn này bao gồm: trái cây, rau củ, quả bơ, các loại nấm, dầu ô liu và các loại quả mọng.

9 bí quyết chống lão hóa từ các chuyên gia

Chúng ta nên hạn chế tiêu thụ các thức ăn có nguy cơ gây viêm như bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và các đồ uống có cồn.

2. Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa 

9 bí quyết chống lão hóa từ các chuyên gia

Các chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể chống lại các tổn thương do tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn và các tác nhân môi trường. Đồng thời chúng sẽ cung cấp độ ẩm và tái tạo làn da. Nhờ vậy, quá trình lão hóa sẽ chậm đi và nội tiết tố sẽ được cân bằng. Bạn nên bổ sung các thực phẩm sau:

  • Các loại quả mọng: việt quất, quả mâm xôi, phúc bồn tử, dâu tây…
  • Thực phẩm nhiều màu sắc: khoai lang, cà rốt, ớt đỏ (xanh), cải xoăn, cải bó xôi và bông cải xanh…
  • Các loại hạt: hạt óc chó, hồ đào, hạt hướng dương…

3. Uống đầy đủ nước mỗi ngày 

9 bí quyết chống lão hóa từ các chuyên gia

Nước là nhân tố thiết yếu của cơ thể, nó có nhiệm vụ chăm sóc sức khỏe và chống lão hóa. Một cơ thể được nạp đủ lượng nước mỗi ngày sẽ có khả năng trao đổi chất tốt hơn. Đồng thời, các tế bào sẽ luôn khỏe mạnh, oxy và các dưỡng chất sẽ được vận chuyển tốt hơn và có thể loại bỏ được các chất độc.

4. Cân bằng nội tiết tố 

Một làn da khỏe đẹp là làn da được chăm sóc từ trong ra ngoài và mức độ cân bằng nội tiết tố chính là yếu tố vô cùng quan trọng. Bạn cần bổ sung các thực phẩm tốt cho đường ruột như: kim chi, dưa muối, và các thức uống bổ sung lợi khuẩn khác.

Bên cạnh đó, hãy đảm bảo rằng bạn đã nạp vào cơ thể đủ các loại vitamin và dưỡng chất, đặc biệt là kẽm, vitamin C, và collagen. Bạn hãy chú ý chăm chút cho chế độ ăn, thực đơn và các bữa ăn của mình để chăm sóc sức khỏe song song với làm đẹp. Bởi vì một làn da bị ảnh hưởng xấu bởi hốc môn sẽ không thể cải thiện được bằng các biện pháp dưỡng da thông thường.

5. Hạn chế nạp quá nhiều đường 

Lượng đường trong máu cao sẽ gây hại đến hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến tâm trạng, gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, để duy trì một cơ thể khỏe và chống lão hóa, hãy hạn chế tối đa lượng đường hằng ngày.

6. Không tiếp xúc nhiều với các chất độc hại 

Nhiều loại mỹ phẩm và các sản phẩm hóa chất trong nhà chứa các chất gây rối loạn nội tiết tố. Tác nhân phổ biến nhất là BPA, chất này được cho là góp phần gây ra căn bệnh ung thư vú và béo phì. Để hạn chế BPA, bạn nên chọn mua những loại nhựa “không chứa BPA”, đồng thời hãy giảm thiểu tiêu thụ các loại thức ăn đóng hộp.

Bên cạnh đó, bạn có thể hạn chế tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết tố bằng cách sử dụng bình lọc nước, lọc không khí và dọn sạch nấm mốc. Tránh sử dụng nước hoa tổng hợp và hãy cân nhắc chọn mua những sản phẩm vệ sinh/ làm đẹp không chứa hóa chất độc hại.

7. Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc duy trì trao đổi chất. Một giấc ngủ ngon giúp điều hòa lượng đường có trong máu, giảm chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Khi ngủ, hormone stress Cortisol sẽ được giảm về mức cơ bản, qua đó chúng sẽ hỗ trợ thải độc tố trong não và tái tạo năng lượng mới cho cơ thể. Để chống lại sự lão hóa, ngủ đủ giấc là điều vô cùng cần thiết.

8. Xử lý căng thẳng 

Stress là một trong những nguyên nhân góp phần gây nên các bệnh về da. Mỗi khi trải qua các đợt căng thẳng kéo dài, chúng ta sẽ nhận thấy ngay nước da bị xấu đi.

Nguyên nhân là do hóc môn stress Cortisol tăng cao gây viêm cho các tế bào da và có thể phá vỡ lớp biểu bì của da. Vì vậy, bạn hãy cần thiết lập và duy trì các thói quen giúp giảm căng thẳng như thiền định, yoga, tập thể dục hay vui chơi hoạt động ngoài trời…

9. Tập thể dục

Theo các chuyên gia, nếu ta vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày sẽ mang đến một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng độ nhạy insulin, từ đó kiểm soát được lượng carbohydrate và mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể.

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.