8 loại vitamin và dưỡng chất tốt nhất giúp tóc chắc khoẻ

Cái răng cái tóc là góc con người. Một mái tóc chắc khoẻ là điều mà hầu hết ai cũng mong ước. Cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, tóc cũng cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để khỏe mạnh và phát triển.

Bên cạnh các yếu tố như tuổi tác, di truyền và nội tiết tố, việc hấp thụ chất dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Và rụng tóc một phần do thiếu hụt dinh dưỡng. Dưới đây là 5 loại vitamin và 3 dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khoẻ.

8 loại vitamin và dưỡng chất tốt nhất giúp tóc chắc khoẻ

1. Vitamin A

Tất cả các tế bào đều cần vitamin A để phát triển, bao gồm tóc. Vitamin A cũng giúp các tuyến da tạo ra chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn dưỡng ẩm cho da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm cả rụng tóc.

Cơ thể cần được bổ sung đủ vitamin A, nhưng cũng không nên ăn quá nhiều. Các nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều vitamin A cũng có thể góp phần gây rụng tóc.

Thực phẩm giàu Vitamin A giúp tóc chắc khoẻ gồm:

  • Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene. Beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A.
  • Vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như sữa, trứng và sữa chua. Dầu gan cá tuyết là một nguồn đặc biệt tốt.

2. Vitamin nhóm B

Một trong những loại vitamin được biết đến nhiều nhất cho sự phát triển của tóc là vitamin B (hay còn được gọi là biotin). Mặc dù biotin được sử dụng như một phương pháp điều trị rụng tóc thay thế nhưng những ai bị thiếu hụt biotin sẽ có kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, sự thiếu hụt là rất hiếm vì biotin xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm.

Các vitamin B khác giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc, hỗ trợ sự phát triển của tóc giúp tóc chắc khoẻ.

Thực phẩm giàu Vitamin B giúp tóc chắc khoẻ gồm:

  • Các loại ngũ cốc
  • Quả hạnh
  • Thịt
  • Hải sản
  • Rau củ quả có màu xanh lá cây đậm

Ngoài ra, thực phẩm động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 duy nhất. Vì vậy, nếu bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung.

3. Vitamin C

Các gốc tự do gây hại có thể ngăn cản sự phát triển của tóc và khiến tóc bạn già đi. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra.

Ngoài ra, cơ thể bạn cần vitamin C để tạo ra collagen – một phần quan trọng của cấu trúc tóc, giúp tóc không bị lão hoá. Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Dâu tây, ớt, ổi và trái cây thuộc họ cam quýt đều là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp tóc chắc khoẻ.

4. Vitamin D

Vitamin D được cho là có vai trò trong việc sản xuất tóc. Mức độ vitamin D thấp có liên quan đến chứng rụng tóc. Cơ thể sản xuất vitamin D thông qua tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời. Ngoài ra, một số thực phẩm cung cấp vitamin D giúp tóc chắc khoẻ hơn gồm:

  • Cá béo
  • Dầu gan cá
  • Một số loại nấm
  • Thực phẩm bổ sung

5. Vitamin E

Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa stress oxy hóa. Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc đã tăng 34,5% sự phát triển của tóc sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng.

Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina và quả bơ đều là những nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho tóc chắc khoẻ.

6. Sắt

Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đến các tế bào của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của tóc. Thiếu sắt, gây thiếu máu, là nguyên nhân chính dẫn đến rụng tóc, đặc biệt phổ biến ở phụ nữ.

Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng.

7. Kẽm

Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và sửa chữa mô tóc. Nó cũng giúp giữ cho các tuyến dầu xung quanh nang lông hoạt động tốt. Rụng tóc là một triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu kẽm. Giải quyết tình trạng thiếu kẽm bằng cách bổ sung từ nguồn thực phẩm có thể làm giảm rụng tóc do thiếu hụt.

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm cho tóc chắc khoẻ hơn từ hàu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, hạt bí ngô và đậu lăng.

8. Chất đạm

Tóc được tạo ra gần như hoàn toàn từ protein. Sự thiếu hụt protein có thể làm giảm sự phát triển của tóc và thậm chí dẫn đến rụng tóc.

Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất tốt nhất mà bạn cần cho sự phát triển của tóc. Nếu bạn không cung cấp đủ trong chế độ ăn uống của mình, có thể bổ sung thông qua sản phẩm bổ sung.

Ngoài ra, liều lượng lớn vitamin và khoáng chất có thể gây hại nếu bạn không thiếu. Vì vậy, tốt nhất hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và xác định xem bạn có bị thiếu chất hay không.

Xem thêm các bài viết chuyên mục sức khoẻ từ taymoon.com

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.