7 loại thực phẩm đem lại năng lượng tuyệt vời

Năng lượng là thứ mà chúng ta có thể tích trữ lại từ các món ăn, các loại thực phẩm mà bạn ăn uống mỗi ngày. Cuộc sống mỗi ngày luôn khiến chúng ta gặp phải những căng thẳng và tiêu cực ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta, vì thế mà sức khỏe tinh thần cũng phải đảm bảo được chăm sóc kỹ càng. Nếu biết cách lựa chọn những loại thực phẩm mang lại năng lượng tích cực, bạn sẽ có cảm giác thư thái và hạnh phúc hơn. 

Tayxin giới thiệu với bạn 7 loại thực phẩm đem lại năng lượng tuyệt vời nhé !

1. Ớt chuông đỏ 

Những quả ớt chuông đỏ được trực tiếp hái chín từ trên cây sẽ mang hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với những quả ớt chuông được hái khi còn non. Lý do là lượng vitamin A của ớt chuông đỏ chín đều sẽ gấp 8 lần và lượng vitamin C sẽ gấp 2 lần so với những quả còn non.

7 loại thực phẩm đem lại năng lượng tuyệt vời

Tại một cuộc khảo sát của các nhà nghiên cứu tại Đại học William Paterson, mật độ dinh dưỡng của quả ớt chuông đỏ đứng thứ 2 – nghĩa là loại thực phẩm này chỉ đứng sau rau xanh. Nồng độ vitamin cao có trong ớt chuông đỏ có khả năng cải thiện tâm trạng của bạn nhanh chóng. Đồng thời, chúng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng cảm lạnh.

2. Socola đen 

Socola đen không chỉ đem đến cảm giác ngon miệng mà chúng còn có thể giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn. Socola đen được mệnh danh là thực phẩm tốt dành cho tâm trạng. Trong socola có chứa lượng phenylethylamine (PEA) – chúng hoạt động như một chất kích thích và cải thiện tâm trạng, tạo cho bạn cảm giác vui vẻ, sảng khoái.

7 loại thực phẩm đem lại năng lượng tuyệt vời

Ngoài ra, lượng theobromine trong socola có tác động lên hệ thần kinh trung ương, tạo cảm thấy hứng thú và kích thích hơn. Vì vậy, nếu bạn đang có tâm trạng không tốt, hãy ăn một thanh socola đen nhé. Tuy nhiên, chúng ta không nên quá lạm dụng socola. Vài ounce socola đen là đã đủ cho một ngày dài.

3. Dừa 

Dừa là loại thực phẩm quen thuộc với người dân Việt Nam. Loại trái có giá thành bình dân này lại mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng mà chúng ta không hề ngờ tới. Dừa chứa chất béo triglyceride chuỗi trung bình có tác dụng giúp cho tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Một nghiên cứu chung giữa Đại học Yale và SUNY Albany còn cho thấy rằng dừa có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh.

7 loại thực phẩm đem lại năng lượng tuyệt vời

Theo một nghiên cứu khác cho thấy, hương vị thơm béo của dừa cũng có khả năng giúp cân bằng huyết áp và  điều chỉnh nhịp tim sau khi luyện tập với cường độ cao.

4. Hạt bí ngô 

Hạt bí ngô là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi chúng giàu magiê, mangan, đồng, protein, kẽm, các hợp chất thực vật phytosterol và chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, loại hạt này còn là một nguồn giàu tryptophan – một loại axit amin hỗ trợ thúc đẩy sản xuất serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh) bên trong não của bạn.

Tryptophan có tác dụng làm dịu, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn vào ban đêm và đem lại cảm giác thoải mái vào sớm mai. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn hạt bí ngô kèm với thực phẩm chứa carbohydrate, chúng sẽ dễ dàng vào giấc hơn. Để đảm bảo chất béo lành mạnh, hãy chọn các loại hạt bí ngô hữu cơ.

5. Sữa chua Hy Lạp 

Chế phẩm sinh học có trong sữa chua có khả năng đẩy lùi bệnh trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy, vi khuẩn đường ruột có trong sữa chua có khả năng thay đổi cách thức hoạt động của não bộ. Bên cạnh đó, loại sữa chua này còn cung cấp lượng canxi nhiều hơn sữa chua thông thường. Nếu canxi của cơ thể không đủ, rất dễ dẫn đến cảm giác lo lắng, trầm cảm,suy giảm trí nhớ và suy nghĩ chậm.

Do đó, thêm sữa chua Hy Lạp vào thực đơn tráng miệng để có thể tiếp thêm nguồn năng lượng tinh thần tuyệt vời.

6. Cá hồi 

 Cá hồi luôn nổi tiếng với lượng axit béo omega-3 cao, chúng có tác dụng làm giảm lượng triglycerid và kích thích tạo ra serotonin một cách tự nhiên.

Loại thực phẩm này còn giúp giảm viêm và nạp cho bạn thêm năng lượng tích cực hiệu quả. Ngoài ra, DHA có trong axit béo không no của loại cá này đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của tế bào não và hệ thần kinh.

7. Bông cải xanh 

Món rau bông cải xanh sẽ giúp bạn ngăn ngừa thoái hóa khớp, tốt cho huyết áp và thận, chống lão hóa và hệ thống miễn dịch.Cũng đồng thời, tiếp thêm cho bạn nguồn năng lượng tích cực cho tinh thần. Giàu chất xơ, vì thế bông cải xanh hỗ trợ rất tốt cho đường tiêu hóa.

Sức khỏe đường ruột có ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, tâm trạng và cuối cùng là các hoạt động của não bộ. Bên cạnh đó, có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần.

 

Hãy bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho tinh thần của bạn, cải thiện sức khỏe tinh thần và luôn có trong mình nguồn năng lượng tích cực nhé !

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.