4 cách nấu yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà

Yến mạch và bột yến mạch là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, ít calo nên giúp ta giảm cảm giác thèm ăn, ngăn cản hấp thụ chất béo, do đó yến mạch là thực phẩm không thể thiếu khi ta bắt đầu công cuộc giảm cân lành mạnh.Kết hợp yến mạch với một số nguyên liệu khác có tại nhà, chúng ta sẽ có một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất mà còn có thể kiếm soát cân nặng của bản thân. Dưới đây, tay.vn sẽ chia sẻ với bạn 3 cách nấu yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà !

  

1. Ăn kiêng cùng yến mạch và sữa tươi 

Nguyên liệu:

  • Yến mạch
  • Sữa tươi không đường
  • Nước

  • Cách chế biến

 – Ngâm yến mạch trong 10ml nước trong vòng 3-5 phút

– Sau đó ta bật bếp đun sôi yến mạch rồi cho sữa tươi vào và hạ nhỏ lửa. Tiếp tục khuấy để chúng hòa quyện vào nhau.

– Cho chúng sôi khoảng trong 1 phút thì tắt bếp. Chúng ta có thể ăn kèm cùng với một số loại trái cây như chuối, dâu tây, táo, xoài… 

2. Cháo yến mạch trứng gà giảm cân hiệu quả

  • Nguyên liệu:

– Yến mạch
– Trứng gà
– Nước

4 cách nấu yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà

  • Cách chế biến 

– Khuấy đều yến mạch và nước đun sôi, sau đó ta hạ nhỏ lửa và đảo đều và đun tiếp trong 5 phút.

– Tiếp đó ta đập trứng gà vào nồi khuấy đều, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Nên ăn khi còn ấm nóng, cháo yến mạch trứng gà thích hợp cho một bữa sáng bận rộn.

3. Yến mạch kết hợp với ức gà

Khi giảm cân một thực phẩm không thể thiếu đó chính là ức gà và tại sao chúng ta không kết hợp hai thực phẩm giảm cân này với nhau. Yến mạch nhiều chất xơ khi đi cùng với ức gà giàu đạm, ít calo và chứa chất béo tốt sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

  • Nguyên liệu:

– Yến mạch
– Ức gà
– Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá

4 cách nấu yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà

  • Cách thực hiện:

– Thái ức gà thành những miếng nhỏ, ướp cùng một ít gia vị. Ngâm yến mạch 3 – 5 phút cho mềm.

– Cho vào chảo một thìa nhỏ dầu ô liu, chờ dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi cho ức gà vào cho đến khi thấy thịt gà xăn lại. Tiếp đến ta cho yến mạch đã ngâm và một chút nước vào nồi và đun với lửa nhỏ cho đến khi yến mạch mềm. Thêm hành lá vào tùy ý thích và ta đã có thể thưởng thức món cháo yến mạch ức gà.

– Bạn có thể dùng công thức này và thay thế ức gà thành thịt băm, thịt bò hoặc tôm để thay đổi vị !

4. Cháo yến mạch qua đêm (overnight oat)

 Overnight oat là món ăn phổ biến ở phương Tây, các gymer hoặc những người theo chế độ ăn healthy, giảm cân rất ưa chuộng món ăn này bởi nó không chỉ nhanh chóng mà còn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. Cách chế biến yến mạch ăn sáng giảm cân vô cùng đơn giản, nhanh gọn và quan trọng là lành mạnh.

  • Nguyên liệu:

– Yến mạch 
– Sữa chua không đường hoặc ít đường
– Sữa tươi
– Hạt chia
– Hạt dinh dưỡng và hoa quả sấy khô 
– Mật ong (Gia giảm theo khẩu vị)

  • Cách thực hiện:

– Cách làm món này cực kì đơn giản, chỉ có một công đoạn duy nhất là cho tất cả các nguyên liệu vào một chiếc cốc cao và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh. Hôm sau bạn sẽ có ngay món  cháo yến mạch qua đêm ngon lành !

Và đó là 3 cách nấu yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà. Mong bạn sẽ thích một trong ba công thức nấu trên !

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.