15 điều không nên làm trước khi đi ngủ

Một giấc ngủ ngon có tầm quan trọng đối với tâm trạng, mức năng lượng ngày hôm sau của bạn và sức khỏe về lâu dài. Sau đây là 15 điều không nên làm trước khi đi ngủ để bạn ngủ ngon hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn.

Xem thêm: 7 cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ

1.Sử dụng các thiết bị điện tử

Việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy đọc sách điện tử, điện thoại, laptop, hoặc thậm chí xem tivi trong hoặc trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh việc não bộ bị làm phiền bởi các thông tin, mà ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ ngăn chặn cơ thể sản xuất Melatonin – một chất giúp cơ thể buồn ngủ.

điều không nên làm trước khi đi ngủ

Tốt nhất nên tránh sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Một mẹo khác nếu bạn không muốn rời xa điện thoại đó chính là giữ thiết bị cách mặt bạn ít nhất 35 – 40cm và giảm độ sáng màn hình xuống để giảm nguy cơ mắc bệnh các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến ánh sáng.

2.Dùng một số loại thuốc

Bạn cũng có thể gặp vấn đề về giấc ngủ với một số loại thuốc hoặc sản phẩm bổ sung hàng ngày. Nếu có, hãy trao đổi với bác sĩ về thời gian dùng thuốc. Đối với những người mất ngủ, không nên lạm dụng thuốc ngủ. Hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn thuốc theo toa khác.

3.Nhắn tin trò chuyện với một ai đó

Việc nhắn tin trước khi đi ngủ khiến bạn không thể kết thúc cuộc trò chuyện đúng giờ. Việc nhắn tin với bạn bè, người thân có thể kéo dài đến 1 2 giờ sáng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ngủ quên với chiếc điện thoại kế bên. Chuông báo tin nhắn sẽ làm phiền đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể đặt điện thoại của mình vào phòng khác hoặc tắt chuông thông báo trước khi đi ngủ.

4.Uống cà phê

Một tách cà phê chứa từ 80 – 120mg caffein và có thể gây mất ngủ, khó ngủ. Bên cạnh đó, thời gian Caffein có thể tồn tại trong cơ thể lên đến 12 giờ. Do đó, một số người việc uống cà phê vào buổi trưa cũng có thể gây mất ngủ.

điều không nên làm trước khi đi ngủ
Uống trà, cà phê có thể gây mất ngủ

5.Uống trà

Một số loại trà cũng chứa caffein làm mất ngủ. Nếu muốn uống trà vào buổi tối, hãy bỏ nước đầu và uống nước thứ 2 để giảm bớt chất kích thích trong trà.

6.Ăn Sô cô la

Một nguồn caffein khác là sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao. Một thanh sô cô la có thể chứa 31mg caffein. Bên cạnh đó, sô cô la cũng chứa chất kích thích theobromine, được chứng minh là làm tăng nhịp tim và mất ngủ.

7.Kiểm tra email công việc

Một trong những điều không nên làm trước khi đi ngủ đó chính là kiểm tra email công việc. Ngoài việc thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh khiên bạn khó đi vào giấc ngủ, kiểm tra email công việc trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nội dung email có thể khiến bạn phấn khích, lo lắng, kích động, có thể đầu óc của bạn sẽ cứ mãi suy nghĩ về những việc cần làm vào sáng hôm sau.

8.Ăn thức ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ

Ăn no trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể không thoải mái, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn cũng có thể sẽ bị đầy hơi, đau bụng. Ăn thực phẩm cay hoặc nhiều dầu mỡ là điều không nên làm trước khi đi ngủ. Nó có thể dẫn đến trào ngược dạ dày. Nên ăn tối ít nhất hai giờ trước khi ngủ để cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn đã quen với việc ăn một thứ gì đó ngay trước khi đi ngủ, hãy thử một loại thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ ví dụ như một ly sữa ấm chẳng hạn

9.Uống rượu bia

Rượu bia thường khiến bạn buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Do đó nhiều người bị đánh lừa rằng uống rượu bia trước khi đi ngủ thì sẽ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên chất lượng giấc ngủ sẽ không tốt khi mà cơ thể bắt đầu chuyển hóa rượu. Bạn thường sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung vào ngày hôm sau. Thêm vào đó, uống rượu bia còn có thể khiến bạn tỉnh giấc để đi vệ sinh vào buổi đêm.

rượu bia làm mất ngủ
Uống rượu bia làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

10.Hút thuốc lá

Hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ, bao gồm cả việc ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, là điều không nên làm trước khi đi ngủ. Nhiều người hút thuốc để thư giãn, nhưng nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích khiến tinh thần bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn. Không chỉ là thuốc lá truyền thống, mà cả thuốc lá điện tử, tẩu thuốc, xì gà và thuốc lá nhai đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn nên tránh hút thuốc lá vào ban đêm.

11.Uống nhiều nước

Việc uống một cốc nước to trước khi đi ngủ hoặc đi ngủ với một cốc nước cạnh giường là điều không nên làm trước khi đi ngủ. Việc uống nước này sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Việc này có thể khiến bạn thức giấc lúc nữa đêm để đi vệ sinh hay chỉ để uống nước theo thói quen. Việc này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thậm chí là khó ngủ lại sau đó. 

12.Tập luyện ở cường độ cao

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là thực sự giúp điều trị chứng mất ngủ và thúc đẩy thói quen ngủ tốt. Tuy nhiên, tập thể dục kéo dài hoặc tập luyện ở cường độ cao vào ban đêm sát giờ ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy điều chỉnh thời gian tập luyện sớm hơn và xem thử mình có ngủ ngon hơn sau khi điều chỉnh thời gian hay không.

13.Chơi game

Chơi game là một việc đòi hỏi nhiều tương tác và kích thích não bộ của bạn. Bên cạnh đó, một trò chơi hấp dẫn sẽ khiến bạn quên đi thời gian và bỏ lỡ thời điểm tốt nhất để đi vào giấc ngủ.

14.Ngủ chung với thú cưng

Việc cho thú cưng của bạn ngủ chung giường sẽ khiến bạn thức giấc nhiều hơn trong đêm. Không chỉ ảnh hưởng bởi những cử động hay quậy phá của chó mèo vào giữa đêm, lông thú cưng có thể gây dị ứng và khó thở, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

15.Tranh cãi trước khi đi ngủ

Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ. Nếu một cuộc trò chuyện căng thẳng, gây gỗ tranh cãi hay tức giận sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thêm vào đó, bạn thường có xu hướng nghiền ngẫm hoặc lặp đi lặp lại những suy nghĩ trong đầu, sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của bạn.

Những điều trên có thể không hoàn toàn đúng với một số người. Nhưng bạn hãy thử áp dụng 15 điều không nên làm trước khi đi ngủ để xem kết quả nhé.

—————————————————

✅Taymoon.com – Nơi chia sẻ thông tin hữu ích về mọi điều trong cuộc sống

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage TAYMOON để cập nhật thêm nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nữa nhé.